今日はとても良い天気。
起きてそうじした。
その後、また朝食で気持ち悪くなりダウン。
やはり、飲んでから 30分〜1時間すると気持ち悪くなる。
少し休んでから街に出た。
カラオケと買い物。リフレッシュした。
体が少し落ちついた気がする。
だけど、まだ太ももが痛い。
あと、やたらに便の出が良くなった。
2012年03月11日
今日のジムの午前中は体幹をみんなでやった。
すっごく楽しかった。あっという間に2時間がおわった。
楽しかったけど、腹筋がすごく痛い
前回な2kgのボールだったが、今日は3kg。効いた。
午後のジムは腕の筋トレ&有酸素。
２Fはやっぱりカプセルでいっきに体力が無くなる。
バンテリンをももに塗ったまま入ったので熱くて痛かった。
EMSはツインビートが痛くなくていい感じ。
あと、太ももがものすごく痛い。ものすごく。
明日は休みなのでゆっくりと休もう。
あと、大便が3回も出た。すっきり。
2012年03月10日
今日は、朝は気持ち悪くならなかった。
ジム午前中は、下半身の筋トレ。ハードだった。
午後は、1時から治療。筋膜治療はすっごく痛かったけど、足がすっきり。帰り道に実感。
2Ｆは、今日は、ＥＭＳの腹筋は新しい機械を使用。いいかんじだった。
カプセルがやたらにキツかった。
疲れがたまっていると言ったら、クエン酸をくれた。
すっごく美味しかった♡幸せ♡
お腹はすかないが、しょっぱいものが食べたい。
米食べたい。
今日は、色々な所が筋肉痛で動きづらい。
息をすうと腹筋が痛い。
バンテリン的なもので対処。
ほんとうに今日も疲れた。毎日ＭＡＸ。
2012年03月09日
今日ジムが午前中は、お休み。
朝食の健増で今日もすごく気持ち悪い。
運動が原因で毎日気持ち悪いわけではないことがわかった。やっぱり朝食だ。
11：00ごろには気持ち悪さも治まった。
午後のジムは楽しかった。体幹の別メニュー。
ボールやバランスボールと使ってやった。
2ＦのEMＳは新しい機械に変更。
皮膚は痛くないが、しめつけがすごい。
40分、誰とも話さず、気を紛らわさないといけないと思うと、今後がおそろしい。
明日から太もも入れるとのこと。もも細くなりたい。
少しずつ疲れがたまっている気がする。
あと、尿と便が少ないのが少し気になる。
2012年03月08日
今日は、腹筋が筋肉痛。EMSが効いている。
朝一の運動は、少し気持ち悪かった。
胃がムカムカしている感じ。思い返せば昨日もエアロバイクをこいでいる時に胃が痛かった。
水を少し多めに飲んでみた。
その後、徐々におさまっていった。
午前中は、筋トレばかり。
午後も1時間筋トレ、足と腕と両方やった。
2時から２Ｆ。
今日のＥMＳは慣れてきたのか少し楽だった。
2Ｆがおわったあとは、ぐったりとした。
後半のジムがすごくきつかった。
有酸素に集中。
今日はエネルギーを使いきった感じ。
本当に疲れた。
明日は午後からのとのこと…。よかった…。
2012年03月07日
今日は朝一番の健増が、とにかくまずかった。
よく眠れた。9時間。
午前中はジム。久しぶりに体を動かして気持ち良かった。
コンビニセミナー。昨日の理事長セミナーと内容が似ていたけど、タメになり楽しかった。もっと詳しく聞きたかった。
お昼のバナナ味のミルクはすっごく美味しい。のみやすい。
サウナはすっごく汗が出て気持ち良かった。
EMS激痛。チクチク痛い。
２Fは、お休みができるのでリフレッシュする。
午後のジムは、ベンチ、ストレッチ、筋トレ。
久しぶりの筋トレ楽しかった。色々な種類があり、うれしい。
最後の有酸素のステップがすごくキツかった。
みんながやらないと言っていた理由がわかる。
でも、少しずつでも出来るようになりたい。
夜食、今日はバナナの方にしてみた。
お昼と一緒でのみやすい。おいしい。
今後の課題はEMSだな。
2012年03月06日
ダイエット合宿のスタート。
1日目は、あっという間に過ぎてしまいました。
何が起こるのかもわからず、ドキドキの１日でした。
85℃のカプセルサウナすっごく気持ち良かった。
EMSは、痛かったけど効果がありそう。
横腹は笑いが止まらないくらい、くすぐったかった。
治療は揉まれたり、たたかれたりするのかと思っていたら、まず遠赤外線?!により体を温めることから始まりビックリ。その後、電気で筋肉ほぐし。少しピリピリチクチクと痛かった。その後コロコロするビリビリ筋膜なんとか?!
気持良い場所と激痛の場所が…
日本ではコーケンだけとのことでラッキーな気分に。
次に高周波。これは寝不足な事もあり爆睡。
次にのどにあてる光のやつは、何もなく。
その後寮へ。すっごくキレイで安心した。
理事長のセミナーは楽しかったし、タメになりました。
これからも楽しみにしています。
その後、帰宅。すっごくお腹すいた。
でも、そうじ＆荷物のかたづけ。
今日1日を通して…
とても沢山の事があり、充実。しかし、明日からはプラス、ジム運動が加わる。盛り沢山。
40万円は高いのかと思っていたけど、内容を知ると納得。
順調に1ヵ月が終わることを願います。
2012年03月05日
幸せ脳内物質ホルモン・セロトニン
ストレス改善食品
・バナナ・柿・いちご・納豆・豆腐・牛乳・チーズ・卵・ナッツ・青魚・もやし他
ダイエットの基本は食べる量を減らす事。
ずっとずっと信じていた事。
でも食べる量を減らすのではなく、まずは食べるという事に興味を持ち、楽しくおいしく食べる事が基本と思いました。
食事をがまんして急激にやせると、次の食事をとった時に体は危機を感じて、脂肪としてため込もうと思うし、食事と食事の間が空き過きるとドカ食いの原因になったり、血糖値が不安定になったりして、太りやすくやせにくくなってしまう。
食事と体のしくみを知ることは楽しい。
糖質、たんぱく質、脂質が体内でどのように働くかを知ることで、食事中の脂肪を制限したり、ビタミン・ミネラルをたっぷりとることの重要性が実感できました。
そしておいしく食べるためには、彩りのよい食事になるように心がけることも重要。
食事の彩りをよくすると、自然と栄養のバランスも整ってくるな、と自分で作ったりお弁当を見るとわかりました。
たっぷりの野菜をいかに上手に料理にとり入れるかがカギ。
こうした食べ方を知る事で、体調が良くなり、体重を維持していくことが可能になると思いました。
3食キチンと食べていると考え方も正常にもどってきました。
2012年02月11日
セラピストにお会いしたかったので嬉しかったです。
過食症の人は幼少期に自分が本当に欲しかった愛情と母親が与えていた愛情が違っていた。子供だから、言葉に出来ないし、自分がどういう風に愛されたい、なんてわからないから、知らないうちに少しずつ愛情の穴が空いてまった。
食欲は相手がいないから一番楽に思い通りに叶えられる欲。食べる事で愛情の穴を埋めてしまっている。という考え方もある。
あと、摂食障害の子は本当に良い子が多くて 何でも出来てしまう子が多いから、神様はその子に食べると言う一番簡単な事をコントロール出来ない様にして、人の痛みを分かる様にしてくれたのかも。もし摂食障害がなかったら、どんな人間になっていたのだろうか？なんでこんな簡単な事出来ないの？っておこってしまう人間になったのだろうか？
でも摂食障害は必ず終わるし、吐くのも体がなくなれば疲れて吐けなくなるよ。って。
過食だってしちゃいけないって思うから、してしまった後に後悔してしまう訳だから、今日は過食して嘔吐する日って前もって決めておけばパニックになる事も、罪悪感を感じる事も無いと思う。
過食も自分の1つと思い上手に付き合っていくこと。
そして少しずつ減らしていくこと。
その為には.過食のスイッチが入らないように脳にきちんと栄養を入れること。ご飯（炭水化物）、タンパク質、野菜（ビタミン・ミネラル）を必ず３食食べること。
今は最低限必要な物しか体に入れてないけど、私は1900kcalまでなら、太らないから今の基本食に少しずつプラスしていくこと。
絶対太らない体になるからって。
体脂肪が16％切ると危ないから、やせる事は考えなくて良い。
骨や筋肉をちゃんと作ってあげる事。
スカスカ状態から、しっかりとつまった骨にしてあげるこが大切。
体重がすこし重くなるかもしれないけど、脂肪じゃないから…大丈夫。
小さい時の母親の愛情の事とか、自分の体重のかたよった考え方とか、私の摂食摂食の原因は沢山あるのだろうけど
過去と他人は変えられない。
でも未来と自分は変えられる、と思って頑張ります。
昨日から食べ物がすぐ近くにあって夜中食べちゃったら…と不安だけど、夜食べたし、お腹も空いてないし、朝になったら食べようって、頭を変えられる様になってきました。
朝、起きてあっ！！昨日出来た。って思うと嬉しいし、今日も頑張ろうと思います。
結婚相手が見つかれば、私の過食もストップするかなって思って、誰かいないかなぁ～っと思っていたけど、セラピストもすごくステキな女性なのに今は1人と聞いて、ビックリ。でもすごくキレイだし輝いてみえる。私も焦らず(焦ってないけど)その時が来るまで
待っかぁ〜。と思った。
そしたら姉から帰ったら紹介したい男性がいるよ。ってメールが来た。
その男性が私の相手なのか、わからないけど、理事長にも言われた事。つくった自分じゃなく、あまえん坊でけっこ〜わがままな自分を最初から出していってみようと思う。
相手の反応はどうかな…。ちょっと楽しみです。
2012年02月10日
今日のお昼は、うどん、かぼちゃサラダ、ほうれん草のゆかり和え。
麺類なんてずっと吐くための物だった。だから、うどんを味わって食べたのなんて何年ぶりだろう？自分の中でこれは食べても大丈夫。みたいな食べ物が決っていて、それ以外の物は食べるのがこわかったけど、合宿中は安心して食べられます。坂部先生にも言われたけど食べて悪い物なんてない。バランスが問題。
メロンパンが食べたかったら+してタンパク質と緑黄色野菜を食べるとか…私の場合、カロリーを少しでも減らす為にメロンパン１個にブラックコーヒーの組み合わせや、今日はい〜や〜って思い菓子パンプラスして、次の日に絶食そして過食とか…なっていたもんな。
用はバランスが一番大切。
エネルギーになる物(糖質、たんぱく質、糖質)
代謝を助ける物 (ビタミン、ミネラル、食物繊維)
のどちらかが欠けても、食べた物を上手に燃焼する事が出来ない訳ですもんネ。食べた物を上手に燃焼できれば極端に増える事はないはず。
そう考えるとけっこ〜食べられるのですネ。
健増ミルクには食物繊雑がたっぷり入っているみたいで、お腹一杯になります。食物繊維どの位入っているのですか？
最近、夜にグルメ番組みるとすごく食べたくなります。
夜、お腹は全くすかないけど、何か食べたくなってしまいます。
2012年02月08日
