本日は院長先生からのセミナーがあり、7つの注意点に関して伺った。
私の食生活では、【ら】【に】【る】はできているが、１番の【や】が普段の生活的に非常に難しい。ここが一番大切と先生はおっしゃっていたので、会食の前に何かを食べるようにして、会食中の食事の内容にも気をつけるよう心がけたい。
また、【た】は毎食心がけるようにすれば、できそうなのでこれは早々に実践していこうと思っている.※【ふ】も、毎朝できるので、帰ったら実践する。
【と】に関しては日々の中でとりすぎていると思うので、購入するものの裏を必ず見るようにして、とりすぎに注意していきたい。
本日で4日目ですが、肌荒れ(顔や背中にニキビ)がでてきました。
これはここにくるまでの蓄積なのでしょうか？それか、便秘気味だからでしょうか？
もしわかれば教えて頂けると幸いです。
2023年05月01日
今日は午前中に栄養に関して学びました。
自分のバランスを確認することはできませんでしたが、普段の食生活を考えると、とてもバランスが悪い食生活をしているなと改めて感じました。
3大栄養素をきちんと体にとりこむため、ビタミンの摂取の大切さがわかったので、今後の食生活に生かせるようたにしたいです。
2023年04月30日
今日は1日フルで合宿でした。
久しぶりにきちんと体と動かしたので、全身がだるく感じます。
ただ、悪いだるさではなく、すがすがしく感じています。
「歩く」といる事を改めて考える日だったので、とても学びがありました。
『腸腰筋』が上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉であること、それが体の中でとても重要で、歩くという動作においても大切なものであるという事を学ぶことができました。
まだ腸腰筋をうまく使うことができませんが、明日からも意識して習慣づけられるよう頑張りたいです。
2023年04月29日
本日から合宿がはじまり、緊張しました。
7泊8日、よろしくお願い致します。
短期なので、ここいる時は精一杯がんばり、自宅に戻ってからもできる事を色々吸収して帰りたいと思っています。
本日は久しぶりに体を動かしたので、もう色々な所が筋肉痛です。
普段と異なる生活の中で、少しでも早く慣れ、様々な事を学んでいこうと思っています。
2023年04月28日
今日も１日終了。ふぅ〜。心が暖かい。
ウォーキング(外で)は気持ちがいい、お話ししながら、もくもくウォーキング。頭がスッチリする。太陽の光浴びるのが、体がわくわくするだろうな。
太ももと腕に筋肉痛が☆素敵だ☆効いている気がして嬉しい。お腹もっと頑張ろう!!
この前、お店で試着したスキニーズボン絶対履けるようになって帰るのだ！頑張ろう。
休む時は休んで、やるときはしっかりやる。このメリハリをちゃんとできるようにしよう!‼だらだら長くより、全体効率がよいよね!頑張ろう。
お昼のごはんが本当においしい。大事に、大事に食べたので、自然とゆっくり食べになる。お腹も満腹になる。
幸せ。夜の野菜抜いてから３日目、お腹がすごく空くことはない。運動した後なので 疲れているのが強く、お腹が空かない気もする。
この反動が家に帰った時に、こないか少し心配。
仕事も、まだ決まっていないので、時間がある時がこわい。
でも、栄養はちゃんと摂っているので、今までの食べないダイエットあとの、ものすごい食欲にはならないはず。
メディケアセンターで学んだことを、しっかりやって、仕事もちゃんとしていけば、大丈夫。大丈夫。頑張ろう！
明日はジム休。ゆっくり休もうね。
2023年04月19日
今日は恐れていた自分に4日ぶりに出会ってしまいまいた。
チョコレートのおかしを4種類も買ってほとんど食べてしまったのです。
衝動的に食べてしまって、食べた後はすごい罪悪感と後悔と情けない気持ちでいっぱいになり、体的にも、とても頭が重く、この合宿の前の生活を思い出しました。
いてもたってもいられず、母に正直に話しました。「ついさっき教えてもらったばかりなのに、この合宿に来てからずっと調子が良かったのに、自分でも何てことをしてしまったんだろう。」裏切ってしまった後悔でいっぱいで、この事を隠そうとしました。自分でも何で買ってしまうのか、わからないのです。でも母はその事を正直に話した方がいいと言ってくれたので思いきって、そのまま、ありのままを話しました。そしたら、心がとてもスッキリしました。
食べた直後は「食べちゃった。合宿を通して自分は全然変われてない。」という気持ちで、いっぱいだったけど生活を変えてまだ4日目だし、すぐに180°変える事はできないと思えるようになりました。今日は食べちゃう自分も許して、明日からいっぱい運動しようと思います。一昨日、読んだ物語にこんな言葉がありました。「私は、毎日あらゆる面で良くなっている！」主人公が唱え続けている言葉です。 1つのできなかった事に注目するより、できるようになった他の事に目を向ける。私もこの本の主人公のように、この言葉を信じて強い自分になりたいです。明日の自分は今日よりも強いハズ!今日は良い日でした。
2023年03月28日
最終日終了です。 これは今まで同様本日の日記です。
朝から体調良く寮からセンターまで公園の桜を見ながらもう少ししたら、満開できれいだろうと思いながら。遠まわりして歩いてきました。
何だか終りだって感じがしなくて。
楽しかったから？なのか…そうではなくて変化が色々な面でわかったから。
皆さん、頑張ったと言ってくれますね。
ありがとうございます。
最終的に自分の為にやってきたんだけど皆さんの
優しく厳しいサポートがあって 結果も出ました。
自分の体が、気持ちが、どんどん変わっていく事も
食事、生活の習慣で身についたと思っています。
何より合宿中、 笑顔で過ごせたし、苦しくて
嫌だと思わずできた事。 良かったです。
皆、合宿の目的も個々に違うとは思うけど
その人に合わせたメニューをこなして、わからない事は
質問して、 自分が理解して納得できて行動していれば結果は出るんですね。
自分と向き合う大切な時間をありがとう。
人生の中で本当に貴重な1ヵ月でした。
これからも 自分に 負ける事なく。
少しの意識が大切 それが習慣に
なっていくから。
2023年03月27日
3日ぶりにちゃんと噛む食事をしました。
ちゃんとバランスのとれたご飯をゆっくり落ちついて食べれたのは、2ヶ月ぶりくらいです。
私の好きな具材がたくさん入っていて、とっても美味しかったです。
いつもは甘いものや糖質の高いものを摂りたくなるのですが、その衝動が起こらなくて、ちゃんとご飯で満足して食べることができました！
自分で料理するようになったら、野菜とたんぱく質を意識して摂りたいと思います。色々な食べ物があるとバランスが良くなるだけではなく、彩りも豊かになって視覚的にもおいしくなる事に気付きました。明日のご飯もたのしみです。
ここに来てから自分がどんどん落ちついて、明るくなっている気がします。
本当にありがとうございます。
2023年03月27日
また一日が終ってしまいました。
昨日のように足が痛くて起きる事なくしっかり眠れました。
センターへ着いて測定では体重は68kg台ですが目標の-10kgには届かず…
CTをとるという事で10時半位までバイクをこいで待っていました。
今日からまた新しい合宿生が入ったのですね。一緒にいたら合宿初日の事を思い出して。
今、この子も不安でいっぱいなのだろうなって！
お昼の時間、 明日はコンビニ実習だからセンターで食べる(作ってもらっている)最後の昼食…おいしく頂きました。
2時過ぎからは 理事長さんとの面談。
面談やCT …もう合宿も終わると実感。ただただ寂しく泣くつもりなかったのに理事長さんから”お疲れさま″って言われたら涙がでてきて。
大変だと思った事なかったし毎日がメニューをこなすので無中だった。もう少しやれたかな？なんて考えてみたり。
今日のジムでのトレーニングはいつもより時間は短いけど、しっかり眠れたおかげで、昨日キツイと思った筋トレやバイクの負荷も苦ではなかった。
睡眠もやっぱり大事だという事がより身をもって感じた。
静岡に帰ってもこの合宿生活を続けていきます。
まだまだ脂肪貯金があるから使わないとね。
言葉に出していたり、自分で目標を持っていればできると思う。 それも自分の為。
2023年03月26日
今日はおにぎりを少し食べました。
食べた瞬間甘くて、かめばかむほどおいしくて、お米ってこんなにおいしかったんだと感動しました。体にエネルギーが入っていくのを感じました。
おいしくご飯が食べることができて、幸せです。
トレーニングはおしりと太ももを中心にやってもらいました。
自分では気付かないクセを見つけることができたので、これから頑張って治します。
2023年03月26日
