今日は、買い物に時間がかかってしまったので、昼食時間が10分という、明日はゆっくり噛んで食べよう。
リンパマッサージは、ひざ裏と足首後ろあたりが、めちゃくちゃ痛かった。
でも、終わってから夜まで、ずっと足先があたたかくて「流れている感」がありました。
ストレッチをかかさず、念入りにやっていこうと思います。
1/19の測定で74kg、42％を目指します。
食事も始まったし、今日は体重が落ちていなかったので、あと5日で2kg減らせるか、不安です。
便秘ぎみですし…。やるしかないけど！
2009年01月13日
電気を腰にあててもらうと、ウソのように重だるい痛さが軽減される。
おかげさまで体調は良好です。
健康であることは、本当にすばらしいことだと思う。
今日久しぶりの昼食は本当においしかった。
おなかいっぱいになりました！
よく噛んで食べることを心がけたいと思います。
合宿中は、30分かけて食べるように時間を見ながら、噛みしめて食べることくせにしたい。合宿期間中に良く噛んで食べることをくせにしたい。習慣化すれば、ダイエットもスムーズにいけるかな。
昨日の夜、考えたダイエット計画を記入しておこうと思います。
ダイエット開始時 79.5kg 44.7%
中間目標(1月末) 69kg 40%
最終目標 56kg 25%以下
2009年01月12日
体重は順調に落ちている。
体脂肪は昨日と同じだったが、維待することは大変なことなのようです。
髪が昔みたいに、つやつやしてきた気がします。
体調がすごく悪い時は、頭部が薄くなって、光にあたると、地肌が透けて見えるほどだったのに、それが嘘のように、髪がしっかりしてきました。
明日から、お昼に食事がとれるからか、昨日こんにゃくを食べられたからなのか、だんだん元気になってきました。
ダイエット合宿は、まだまだ始まったばかり。
前向きな気持ちがわいてきたら、目標に向かってがんばるだけだ。
2009年01月11日
今日は、体脂肪率が43.5％でかなり下がっていた！
昼あたりから 「噛めない」ことで、メンタル的に落ち込みぎみ。
夕方、スタッフにお願いして、こんにゃくを食べた。
こんにゃくって、こんなにおいしかっけ？！
食べられることの幸せ～。自己管理できるようにがんばらなければ。
月曜日から、食事が食べられるらしい…。
すごく楽しみです。
なんとなく、だるい。今日は早くお風呂に入って早く寝よう。
火曜日にリンパマッサージをしてもらうことにした。
かなり痛いかも…。
2009年01月10日
今日から、お昼は健美ミルクになった。
3時には、満たされ実感サプリを飲むことに。
飲んでみたが、満たれているのか、効果はイマイチ!!
2:30から、理事長先生と面談があった。
体脂肪は、がんばっても 6〜8％マイナスになるくらいで、体重の方は15kgマイナスできたら良いな・・・とのことだった。
目標値が、自分の中ではっきり決まった。
体重65kg 体脂肪率35％
理事長さんと話せて良かった。
自分の中でもやもやしていたものが、すこし取り除かれた気がする。
体脂肪率は、がんばっても1ヵ月2〜4%落ちるのが限度らしい。
今日は、サイズ測定日だった。
ウェストは一4cmで、へそ周りは-1cmでした。まずまずの成果だ。
毎朝1hのウォーキングとヨガをやり、夜はストレッチを20分ほどしたいと思っている。
膝はアイシングをして、腰痛は電気治療を受けた。痛みがかなり軽減されて、今までの、鈍痛がウソのようだ。
私の体は、いつの間にか、病気が進行して、とてつもなく体調を崩したようだ。
体調が良くなってくると、悪かったことを実感する。
2009年01月09日
午前中、腹部CTをとる。
内臓脂肪がすごい。予想通りの結果だった。
ジムがお休みだった。
散歩にでようと思ったが、やる気がでない。
そのまま寮で過ごす。
今、9：00PM。お腹がすいてたまらない。
TVをみていると、食べ物特集がやっていて、やたら目につく。
レタスとブロッコリー、カリフラワーと豆が入ったサラダを食べたい。
お腹周りは、少しへっこんで痩せた感じはする。
つらい。
2009年01月08日
午後あたりから、調子が良くなってきた。
食事も、だいぶ慣れてきた。
あとは通じがあれば、体重も少しは減るだろう。
タバコは朝・昼・晩・寝る前の4本を吸う。
しばらく、この本数でいってみようか。
南浦和周辺の地図を駅前でもらってきた。
そのうち、散歩にも行ってみたい。
体重78.1kg 体脂肪率44.0％
少し減っていた。うれしい。この調子でどんどん落ちていって、標準体重か標準体脂肪率までもっていきたい。
2009年01月07日
せっかく良い環境にいるのに、ダイエットに前向きな気持ちがわいてこない。
落ち込んでいるわけではないが、スタッフの方が話しかけてくれても、あまり話したくない感じです。
今まで好きなものを、好きなだけ、食べてきたから、糖尿病になったのも自業自得だ。
だから、今回のチャンスで、病気も良い方に改善したいし、体もシェイプさせて、おしゃれもしたい。やせることで、不調にも良いはずだ。
がんばらないといけないな。
今日は、ヨガマットとヨガの本買った。
寝る前と朝起きたときにやろうと思う。
１日ぶりのタバコはおいしかった。
2009年01月06日
今日は、とても疲れてすごく眠いです。
さっきから、頭に浮かぶことと言えば、食べ物のことばかり。
朝食をきちんと食べておけば良かったと後悔中…。
想像していたより、合宿所がきれいでびっくりしました。
ぜいたくな環境で、やるからには、きっちり体重を落として、維持できるよう知識を身につけていきたいと思います。
夕食もすでに終わって、あとはお風呂に入って寝るだけかな。
夫は、ちゃんとごはん食べただろうか。
気にかかる。さっき、TELしたら、元気そうだったので安心しました。
まあ、まだ1日も経ってないしね。
ちょっと、ひざと腰が痛いなあ。
腰は張っている感じがする。
これからどうなることやら…。
2009年01月05日
今日はCTを撮って、皮下脂肪も内臓脂肪も肉眼的に減っているのを見ることができ、この2ヶ月で食生活の大切さをとても実感でき、今後の生活で大事にしていきたいと思います。食生活の乱れが、身体的不調だけではなく、精神的不調も招くということを、身を持って体感したので、絶対におろそかにすることはないと思います。あとは運動の習慣が不安ですが、生活の中に少しずつ取り込んで日常の習慣となるようにしていきたいと思います。
2001年01月26日
