今までは、強いトレーニングを数回して満足していたが、体の動かし方を意識しながら(軽くても)トレーニングする事で何の為に、どこの部位を使えるように体を鍛えているのか自覚出来た。
一人だと、辛いとすぐに諦めてしまっていたが、トレーナーさんがついていると、あと少し、もう少し、頑張ろう！と思えて、気持ちが楽だった。
2022年11月29日
今日は午前中公園でウォーキング。
午後は約1時間半のウェイトトレーニングを行った。
右足ウラのマメもほぼ完治し、ウォーキング中もしっかりとフォームを意識しながら歩くことができた。
午後のウェイトでは、足首にウォーキングの負荷がきていたため、スクワットは行わず、それ以外のメニューに集中して取り組んだ。
今日一番の気づきは、「午前〜午後まで連続でトレーニングを行えるようになったこと、また行ってもそこまでキツく感じないこと」。
ここにきて体重の減りが、今までの成果(トレーニングの)を更に後押ししてくれる。
もっと軽くなればもっと楽に動くことが出来るようになるのが楽しみ。
残り2日！
2022年11月22日
今日は半ジムの日なので施術＋約2時間50分のトレーニングを行った。
最終週ということもあり、集中を切らさず取り組むことができた。
この集中も、今までの積み重ねがあってこその成果だと思う。
また、カプセルの施術中、いつもの温度では物足りなくなった(汗はかいた)ので、明日以降2〜3度上げてもらうことにした。
残り3日！
2022年11月21日
今日は完全休日。
元々友人と午後から予定があったが相手の都合が合わなくなり急遽ヒマになった。
生憎の雨模様で部屋から出るのをためらったが、せっかくの休日を家で過ごすのは、もったいないので外出。
リラックスできたので、明日からラスト4日間。
悔いのないように過ごす！
2022年11月20日
今日は午前中にウェイトメニュー、午後に有酸素運動を行った。
明日が休日ということもあり、かなり自分を追いこむことができた。
キツいメニューを考えてもらえるのも、トレーナーさんありきなのでありがたい。
ただ少し頑張りすぎたのか、午後の有酸素運動後、鼻血を出してしまった。
元々出やすい体質というのもあるが、少しビックリ。
だが、それくらい頑張ることができるようになった自分の成長具合がうれしい。
明日の休日は、しっかりと体を休め、リラックスする。
2022年11月19日
今日はジム休で午前中の施術後、ストレッチだけやらせてもらった。
少し疲れ気味だったのでゆっくり時間をかけ体を伸ばした。
オフの日にこそ、翌日の疲労を軽減するためストレッチ時間をかけるべきかもしれない。
2022年11月18日
23日目にして-13kg達成。最終日まであと6日(休館日除く)だが、減らせるところまで減らしていきたい。
無理をするのではなく、日々のメニューの質を高めつつ、自分の限界値を底上げしながら減量することが大切。
今日のウェイトメニューでは、疲労の影響で2セット(通常3セット)しかできないものもあったが、以前より可動域の広がりを実感したもの、楽に感じたものもあった。
小さな進歩だが、次のステップアップにつながる大切な気づきであるのでうれしい。
施術後のDVD鑑賞は「脂肪と筋肉」について。
脂肪細胞から出ている「レプチン」というメッセージ物質が食欲を抑えるように脳に伝わっていることや、それを阻害するのが過剰摂取した油であること、またどの様なメカニズムで肥満から多くの病気につながるかということを理解した。
絶対にやせようという意識が強まり、それにはやはり運動や食事制限が必須であることも同時に強く理解した。運転事故防止のビデオ鑑賞と同じで肥満リスクのおそろしさとその予防策について映像を見ることは非常に大切である。
2022年11月17日
今日は午前中サーキット、午後に施術とヨガ。
午前のトレーニング中は「メリハリをつけること」を強く意識し、メニュー間のインターバルを30〜50秒に設定。
セット数は普段と変わらなかったが、普段より集中力が高く、汗をかく量も多かった。
また今朝から50gのオニギリを朝食として摂ることに。
トレーニングメニュー負荷が増してきた分、こういった栄養補給はありがたい。
ダイエット中はどうしても無理な食事制限をしがちだが、必要なエネルギーをしっかり摂り、トレーニングの質を高めていくことが減量への一番の近道であると思う。
「食べて動くこと」を絶対に忘れない！
今回のヨガで実感したことは、前回の呼吸の深さとの違い。
１回目のヨガ以降、トレーニング中に腹式呼吸を意識する習慣がついたおかげで、今回のヨガの際中、更に脱力に意識を向けることができた。
2022年11月16日
今日は10〜12時の間にウェイトトレーニング、15〜16:50までサーキットトレーニング(ウォーキング15分+体幹と腹筋)を2セット行った。どのトレーニングメニュー中も共通だが、ウェイト中は特に「量より質」を重視。セット毎のインターバルには約3～4分。実際に筋肉として体に現れてくるのは2ヶ月〜3ヶ月後だからこそ、今の内からしっかりと基礎作りに徹する。
また、先週から治療中の右足ウラのマメの調子が良く、1週間ぶりにウォーキング再開。まだ長時間のウォーキングは無理そうだが、ウェイトトレーニンブの日の有酸素運動メニューに取り入れることにした。
追いこめる部分は追いこむべき。
体と相談しながらトレーニングを行っていく。
2022年11月15日
昨日から作成していた中間レポートが終わらなかったため、本日は施術だけの予定に変更してもらった。
急な予定変更でセラピストさんやトレーナーさんに迷惑をかけてしまったし、何より昨日まで真面目に頑張ってきた自分を裏切ってしまったのが悔しい。
最近ダイエットやトレーニングの調子が良かった反面、油断が生まれてしまったことが、今回の結果につながったと思う。
反省と同時に目標を新たに更新し、残り9日間自分が出来ること、やるべきことを整理した。今日の様な経験を、ただ後悔するのではなく、「ああならないようにする」という意識を持ちながら、明日からのダイエットに取り組む。
2022年11月14日