合宿参加者・ダイエット日記

今日は2日目。料理を作って食べでる夢を見ました。空腹感は無かったのですが、お昼頃からかなり空腹感があります。初日より、ミルクがとても甘く美味しく感じました。

もともと冷え症なのですが、今日は朝から体が深部まで熱いです。

よく汗をかきました.

朝、起きあがった時に、お腹と背中が筋肉痛になっていました。

ジムでは、筋内をのばすストレッチを多目に行いました。痛さが気持ちよく感じました。

帰る頃になって頭痛がでてきたので、今日は早めに寝たいと思います。

2012年03月20日

今日はすごく体調が良かった。

昨日とはうってかわってだった。

体調戻って良かった。そして、少しだけ体重減っていた。

やっぱり睡眠はすっごく大切だと気付かされた。

ジム午前中は体幹とバイク。とても充実。

2Ｆもあっという間だった。

午後のジムは8時くらいまで残ってやった。

明日はジム休だから。頑張った。

やっぱり走るのは気持ち良い。

あと、魚の脂について教えてもらった。

すごくタメになる。

早く家に帰って料理が作りたい。楽しみ。

今日はすべてが充実。

超MAXの1日でした。

2012年03月19日

今日は、楽しみにしていた合宿初日を向えました。初めての環境や体験に、とても緊張はした。

今まで様々なダイエットを試してきましたが、自分に効果が見られず、不安な気持ちのまま、行ってきましたが、今日、お話しを伺い、自分の行ってきた事が誤った方向に向かっていた事を知り、ショックを受けました。それと同時にこれから、ちゃんとした正しい方法で痩せられるという安堵感もありました。これから沢山のことを教えて頂き、 正しい知識を身につけ、今後、失敗のないように頑張って行きたいと思います。

今日は、食事なく、初めてドリンクのみで過ごしました。お腹もとてもすいてきましたが、未来の自分を想像し頑張ります。

<勉強したこと>

・筋肉をつけ、脂肪を消費しやすい体にすることが重要。

・体は、蓄えた脂肪を消費せず、食事にて摂取したエネルギーから消費する。

・1日3食にすること。2食にすると、体がエネルギーを多く体に書える。

3食きちんと摂っていれば、余った栄養は外に出すようになる。

・基礎代謝→普通に生活していて消費されるもの。個人によって異なる。

筋肉をつけ基礎代謝を高めることが重要。

・沢山食べていても、満腹感が得られないのは、摂取した糖分を(満腹を感じさせる)脳まで送り届ける栄養素が不足しているから。だいたい1日2食の人に多い傾向。

・野菜の栄養価は、昔と比較して1/6に減少している。だから、量を摂っていても、体に十分な栄養はとれていないのが現状。

私は、栄養分を多く取り込人でいるから、体型が大きなってまった。と思っていましたが、逆に、必要な栄養素を不足しがちであった事を知りました。今日はバランスの良い栄養を体内に取り入れることが大切であることを教えて頂きました。

2012年03月19日

今日は久しぶりに朝から気持ち悪かった。

久々の胃酸。

そして体がだるく、やる気も出ない。

体重も変わらない。

心折れた…。

ジム午前中はダラダラだった。時間がもったいないが力が入らない。しんどい。

お昼は自作のお料理を食べた。

すごく美味しかった♡かんたんだし、帰ってからも実行しようと思う。

午後少し休んだ。

ローラーベッド。気持ち良かった。

その後、40分高周波を先にやった。

ジムに戻ってからは、「やらなきゃいけないなら…」と思い、いつまでもダラダラできないので、とにかく無心で走った。1時間。

すっごく気持ち良かった。

今日はパッとしない1日。寝不足のせいか?!

不ＭＡＸの1日でした。

2012年03月18日

今日も体重変わらず…6日目。

そろそろ落ちてほしいなぁ。

ジムにランニングを取り入れた。小走りは有酸素らしい。

体調は良い。

今日もMAX動いた。疲れた…。

2012年03月17日

コーケンに来て13日。早かった。あっという間だった。

2週間も経っているのにまだ4kgしか落ちていない。

この停滞期を早く抜けたい。

今日のジムは、久しぶりに少し走ってみた。

すごく気持ち良かった。少しずつ走っていこうと思う。

外を走りたい。野外は無いのか?!

あと、今は自炊用の包丁やまな板を借りた。

明日の夜、作ろうと思う。楽しみ。

今日もすっごく疲れたMAX頑張った。

2012年03月16日

今日朝からすごく調子が良かった。

久しぶりに体がしっかりと動く。

しかし、不正出血止まらず。

ジムは、充実していた。7：00くらいまで頑張った。

明日はジム休なので。

ＥＭＳまた新しい機械を使った。

すこぶる調子が良い。

日・火の食事を自炊しようと思いレシピを考えた。

コンビニは塩が強すぎる。しょっぱい。

昨日痛めた太ももだいぶ回復してきた。

今日は本当にすっごく身体が動いた。

2012年03月14日

今日も不正出血止まらず…。

鉄分のカプセルを飲むようにすすめられた。

夜。半身浴したけど、全然フラフラしなかった。

いつもならば、フラフラなのに。すごい。鉄分。

あと、ジムはズンバをやった。すっごく楽しかった。

有効的な有酸素運動だと思う。

下半身の筋トレをしたら、右太ももを痛めた。

おそるべし、レッグプレス。

冷やしてもらった。

あと、お昼に初めてのコンビニだった。

すごくむずかしかった。

ビタミンBを取ろうとすると、油がついてくることが多い事がわかった。

Ex.ほうれん草ソテー、かぼちゃにチーズがのっていたり…。

自炊したほうが早い気がした。

コンビニだと野菜などはB群が少なく、淡色が多い事に気づく。

どうせ体の中に入れるなら、体に良いものを入れたい。

すっごく勉強になった。

2012年03月13日