今日はジム休を頂きました。急で申し分けありませんでした。
午前中はウォーキングをしました。ジムの中で、トレッドミルを使って歩くのと異なり体全体をフルに使う。という感覚がして、運動したなぁと思いました。（いや、いつもちゃんと運動していますよ)外は景色も変わるので、とても楽しくさわやかな気分になれました、また行きたいなぁと思います☆(ポカポカな日限定で…♡)
午後は用事があったためごはんを食べる時間がなく、プロテインのみで8時まで過ごしたのですが、さすがにお腹がすきましたが、朝になればおにぎりが食べられるし!!と思ってミルクでガマンしました。ミルクは割と量があるので飲んだら結講お腹いっぱいになりますね。ムリしてサラダとか作らなくて良かったです。(疲れていて面倒くさかったというのが最大の理由ですが)
昨日睡眠が少なかったせいなのか、便が出にくくて、お腹が張ってしまいました。ウォーキングしたからか、帰宅したらちゃんと出ました。なにが良くて悪かったのか、よく分かりませんが今日はとりあえず早く寝たいと思います。
明日のお昼ごはんが楽しみです。
2013年01月25日
今朝から、朝ごはんにおにぎり100gが追加されました。食生活が乱れてからは、朝は全くお腹がすいていなかったので食べる気もしませんでした。しかし、今は朝にすごくお腹がすいているのでおにぎり1コがおいしいです。朝の楽しみになりました。朝食べるとなんとなく元気が出てくるような気がしたし、このまま習慣にしたいです。
消化吸収するために、内臓はものすごいエネルギーを消費する、ということを教わりました。だからおにぎり1コくらいで体重が増えることはないと。ほーっ!‼体ってすごい
なぁとびっくりしました。内臓が消費してくれていたのに太った私って…やっぱりカロリー・脂質の摂り過ぎだったのだなぁと改めて思いました。自分ではそんなに食べていないつもりでしたが、書き出してみたら脂質が多すぎ＆バランス悪い＆不規則という最悪な状態でしたし…
食生活の見直しが出来て、ほんとに良かったです、病気や調子を崩す前に。ただ単食べるのではなく、なんでこれを食べるのかを意識して食べることを心掛けたいと思います。
今日のお昼ごはんもおいしかったです。鮭大好きなので嬉しかった。どうもありがとうございました。お米の量が少し多くなったかな?と感じたのですが、そんなことありませんかね?!お腹がすいているので嬉しいのですが☆
毎日あんなにボリュームのあるごはんを食べているのに、体重が減っているのに驚きます。質の良いごはんって本当に体に良いんだなぁと思います。健康になっていく自分が嬉しい毎日です。明日も張り切っていきまーす!
2013年01月24日
昨日減らなーい！なんて言っていたら、減りました♡わいわーい。
やっぱりやることやってるし、毎日楽しく過ごしているから、大丈夫なんですね!!今日はそのことを実感することができました。これからまたしばらくは減らなくなるだろうと思いますが、信じて頑張ります!
運動の効果なのか、メディタアセンターまでの行き来で、体が熱くなるようになりました!!帰り、家に着いた時なんて、「あっつ！」とか言っています。笑
歩く速度も速くなったように思います。あと筋肉を意識するといいと教えてもらったので、駅のホームで電車を待っている時はおしりをもっと締めて、お腹にグッと力を入れてヘコますようにしています！まだ始めて3日目ですが…続けていきます!!
トレーナーにバランスボールのトレーニングをみっちり教えてもらったので、日中のトレーニング後、余裕があったら家でもやります!休みの日はやりますよ。今まで持て余していたのでたくさん使ってあげようと思います。それにしても今日は本当にみっちりトレーニングして頂いたので、疲れました〜。きっと筋肉痛ばっちりです。寝る前にちゃんとストレッチします!
朝飲んでいる美肌ミルクのおかげなのか、肌の調子が良くなったのですよー!吹き出物が出にくくなりました♡
規則正しい食事と生活、熟睡していることも大きく影響していると思います。つくづく健康的な生活って大事!と思います。今日もぐっすり寝て、明日のトレーニング頑張りまーす!!
2013年01月23日
なかなか減らないー!!でもポジティブに頑張ります。
ストレスをかけると体重の減りも悪くなるなんて、人間って不思議だなぁと思いました。正しいダイットを楽しく行うことを心掛けます。
お腹のお肉がだいぶ柔らかくなってきました。ストレッチのおかげだと思います。あとは燃やすことですね!有酸素運動の時、お腹を意識してみます。
有酸素運動は続けて20分行わなければ脂肪は燃えないと思っていましたが、時間は特に関係ないということを教えて頂きました。50分程度続けていると、途中から
飽きてきていたりしていたので、これからは15分程度を何回やることにします。これでやる気アップです。
筋トレが日に日にハードになってきました。辛いですが、体力がついてきたということなので、なんだか嬉しいです。
今まであまり汗をかかなかったのですが、最近は筋トレの最中にじんわりかくようになりました。代謝が良くなってきたのかなぁとこれまた嬉しかったです。目指せ、燃焼系!!
今日は(私は知りませんでしたが…)野球選手を生で見ることができ、しかもさりげなく一緒にトレーニングしたりなんかして感動しました。とってもラッキー☆でした。陰でトレーニングしているなんて、やはりプロは違いますね。私も負けぬよう(勝つことは一生無理ですが)トレーニング頑張ります。
2013年01月22日
ストレッチを細めに行うようにしてから、筋肉痛がなくなってきました。また、なっても翌日には回復するようになりました。どんなに疲れても必ずストレッチをしようと思います。
あと、朝起きてからと夜眠る前にもするといいということをトレーナーに教わったので早速実行しています。なんとなく体が柔らかくなったかなー？と感じています。まだ早いですかね…。
合宿で行っているストレッチなら自分だけでも出来ますし、これなら続けていけそうです。目新しいことはせず、教わったことを確実にやっていこうと思います。
待滞期かなと思っていましたが、減りました!スタッフの皆さんが「前向きに!やることやっているから大丈夫!」と、気持ちを上げてくれるので、くよくよ考えずに済んだのが良かったのかなと思います。「減らない理由は私達が考えることだから!」と心強い言葉を掛けてくれたので、安心して続けていけます。ほんとうに感謝ばかりです。ありがとうございます。
コンビニ実習では、なぜこの商品がいけないのか、ということをしっかり説明してもらい、 納得することができました。今は基本の食事を覚えることが大事なのですね!炭水化物は脂質1.0g以下、たんぱく質は80kcalのもの、野葉は色の濃いもの。
このことをしっかりと頭に入れ、次のコンビニ実習は選びたいと思います。合宿中は自分の嗜好は抜きで…！
早く体についている脂質が消費されないかなとつくづく思います。
明日からも「腹の肉よ、足の肉よ、腕の肉よ、顔の肉よ、消えろー」と願いつつ、運動に励みたいと思います。
2013年01月21日
体重の減りが止まりました…。これが停滞期なのか…?
でも便の出や水分摂取量、筋肉発達なんかが関係しているということらしいので、あわてず、さわがず続けて食事管理と運動を頑張っていこうと思います。なぜ体重が減らないのかということの理由を知っているのと知らないのとでは、心の持ちようが全然違いますね。 きちんと説明してくれるセラピストに感謝しきりです。
今日のお昼ごはんにはパスタがでました。久しぶりのパスタでとっても嬉しかったです♡減量中でもパスタが食べられるなんて思っていなかったので感動しました。乾麺は50gということでしたが、実際食べてみると意外とボリュームがありました。野菜もしっかり食べているからなのか、全部食べると満腹になりました。「主食を食べない」ということは、短期的には体重減につながるかもしれませんが、バランスがくずれることで、もっと甘いものが食べたくなったり、ちゃんと代謝しなかったりするので長期的にはダイエットにならない、ということを学びました。抜かしがちな主食ですが体に必要なのだ！！と思ってしっかり食べたいと思います。
昼間、運動するようになってから夜はぐっすり眠れるようになりました。
夜、眠れるので朝も早く起きられるようになりました。(自然に!!)
健康的な生活リズムになってきているのが大きな収穫の1つです。これが習慣化するようになるといいなと思います。
2013年01月17日
5日間が過ぎて、約3kg体重が減っていました！
すーごく嬉しかったです。食事と運動って本当に大切なんだなぁと思いました。これから停滞期に入っても、めげずに信じて頑張ります。
全身が筋肉痛で生活するのが大変ですが、これも頑張った証拠だし、筋肉が育っているのだーと思うと嬉しくなります♪筋トレはものすごくキツイですが、代謝も上がるし引き締まるし、減量のためにはかかせないということを教えてもらったので、しっかり続けていこうと思います。あと運動前後のストレッチも、筋肉痛をやわらげたり、運動の可動域を広げるためにかかせないということを知りました。今までストッチって意味あるの？と思っていましたが、これからはちゃんとやります!
EMSがかなり痛くて、これまた辛いです…が私のかわりに筋肉を鍛えてくれてありがたいので、感謝の気持ちを持って施術してもらいます。笑
お昼ごはんが毎日おいしくて楽しみです。こんなに食べていいのと思う程ボリュームがあって嬉しいです。ごはん粒も、よくかんで食べると甘くておいしいです。ゆっくりよくかんで食べるとそれだけで満腹感も得られるような気がするので、お得感がありますね。400kcal以下でこんなに満足できる自分が不思議です。意識することって大事だなと思いました。
まだまだ先は長いですが、頑張ります!!
2013年01月16日
久しぶりに体を動かしてみて、とても気持ちが良かったです。
しかし体力がないためすぐ疲れるし、筋力がないため、全ての筋トレが辛かったです。
早く慣れるといいのですが。
スタッフの皆さんが優しく気さくで、ほっとしました。
栄養や代謝の話がとても分かりやすく運動や食事管理の大切さがよく分かりました。自分のだらけた生活を見習し、健康的な習慣を身に付けられるよう頑張ろうと思います。
2013年01月11日
今日はウォーキング行けて良かった。走り方が変って言われた↓↓
お昼はパスタだったし、キウイもあってハッピー♪
ウェスト、マイナス4cmしていて嬉しかった。
体重減ってくれているといいな。
2012年09月28日
寝不足で午前中は少しフラフラしましたが、昼食のカレーと施術で休めたことで、午後はしっかりトレーニングできました。
有酸素をしていると枯れ葉がたくさん落ちてきて、季節が変わってきたなーっと思いました。
親知不が悪さして、痛み止めを飲みました。
初めてAFを、時間を置いて飲みましたが、ふくらんで食べている感じがして、意外と好きでした。
2012年08月29日
