今日は採血でした。大人げなくビビリっぱなしで申し分けございませんでした…。注射やピアスなど体に刺す類は、なるべくならば避けて通りたい私です…。
とうとう明日はＣＴですね!!いや〜早かったです。
初日のうきわっ腹がどうなっているのか、変化しているかドキドキハラハラです。あんまり変わっていなかったらちょっとガックリきますが、まだまだなんだな、っと思うようにして、また気合いを入れ直します。体脂肪率はまだ高いですしね。あと10％は脂肪として落とすことができるようなので、頑張ります。外からの脂質はいつになったら摂取できるようになるのやら…
今まで脂質を気にすることがなかったのですが、今は食材をどんな風に脂肪を落とそうかとか、こっちの食品の方が少ないからこっちにしようとか考えるようになり、それが
楽しくなりました。これから毎日自宅でごはんを食べる際には、家族にも協力してもらってなるべく油物を食卓に出さないようにお願いしようと思います。(食べたくなってしまったらイヤですしね)
目標は体脂肪率20％の引き締まったカッコ良い体型です☆体重はそれに併って減っていってくれれば嬉しいです☆
卒業してからが本番ですね!!メディケアで学んだことをいかに実行していくかが大切ですね!!頑張って続けて健康な毎日を過ごしていきたいと思います☆
とりあえずＣＴです…。あぁ、うきわっ腹よ、縮んでいておくれ…。
2013年02月07日
とうとう残り4日となりました。40ｋｇ台にはいきたいなぁ、でもムリかも…なんて言ったら「ムリって思ったらだめですよ!」と喝を入れられました。
そうですね!!あと少しだけどできると思って頑張ります!!
ストレッチやお風呂でのマッサージが日課になり、緑黄色野菜を気にして摂るようになりました。抜きがちだった炭水化物もちゃんと朝から食べられるようになりました。たんぱく質源も脂質に注意して選ぶようになりました。運動の楽しさも忘れかけていましたが思い出してきました!ジョギングやヨガや水泳など再開したぁーいという思いで、いっぱいです。ヨガはなんとなく覚えているポーズをストレッチがてらやるようになりましたが、なんだか不格好です。お仕事が落ち着いたらちゃんと習いに行こうと思います。
世の中には様々なダイエット法が出回っていますが、やはり一番は良い食生活と運動習慣につきますね。
メディケアにきて、そのことをよーく実感いたしました。
バランスのとれた食事を毎日摂ることで、心も身体も栄養満タンになってきちんと活動できるようになるっ!!
野菜のみとか、ごはん抜きとかは一時的に減量しても絶対リバウンドにつながりそうで危険だ!!
あぁ正しい食生活って本当に大切なのだな、と思うようになれました。
基本的なことですが、ちゃんと意識しないと、実行するまでに至りませんでした。これからは意識して生活します
さてさて明日のお昼ごはんは何だろうなー♡
2013年02月06日
今日は何だかすっごーく疲れました…。
日記を書くことも歯をみがくことも疲れるーと思ってしまっています…。特に変わったことはしていないので、3日分の疲れが溜まっているのだなと思います。朝ごはんに納豆が食べられるようになったことで、頑張り過ぎたっていうのもちょっとありますが、明日頑張れば明後日はお休みなので、今日は早く寝て明日に備えたいと思います。
7日には、いよいよ!!初日に見たあのお腹の立派なお肉が一体全体どうなっているのか楽しみでもあり、恐怖でもあります…。減っているといいですがね。
血液検査の結果を気になります。コレステロール値が高くなってしまったので、正常値に戻っている嬉しいです。今まで引っかかったことがなかったので、食生活が4ヵ月変わっただけで悪化するんだなぁ、と反省しました。食べ物も生活スタイルもコンスタントに体に影響を及ぼすのだなぁ、と感じ気を付けないと誰だって病になる可能性があると実感しました。
本当に良い時期にデルメ合宿に参加したなと思います。あのままだらだら過ごして自分の生活を見直すことをしていなかったらと思うと…恐怖です!!
意識を変えて自分白身を見つめ直す良い機会を与えて頂き、本当にありがとうごさいました!!
残り少なくなってきましたが、最後まで張り切って頑張っていきまーす☆
2013年02月04日
今朝から朝ごはんにたんばくと野菜が食べられるようになりました！大好きな納豆が食べられて、朝から幸せでした♡
野菜はミニトマト5つしかなく、それだけしか食べられませんでしたが、ブロッコリーの冷凍食品を買ったので、明日からブロッコリーとミニトマトの華やか朝ごはんになります(華やかか？！)
いつも起きたらすぐに便意がくるのですが、朝ごはんを食べたらその後も便意がきました!!2回もくるなんてびっくりです。そんなに便の出る私にもびっくりです。笑 朝ごはん効果ですかね☆パワーもでるし運動のやる気もでるし、良いことだらけです☆嬉しいです。
EMSでは側面の方が今日初めてMAXいきました!!
横は本に痛みが強くて慣れないな…と思っていましたが、今日は(ちょっとムリして笑)頑張りました☆セラピストに「よく動くようになりましたね」って言われて調子に乗った私です。
最終日までMAＸが続くよう、耐えて、耐えて頑張ります。
腹筋800回分を私の代わりにやって下さっているEMＳサマ、本当に感謝しております。明日からもどうぞよろしくお願いいたしまーす。
正しい食生活になってからは、甘い物や油っぽい物が特に食べたいと思わなくなりました。（モツァトラチーズは食べたいのですが…笑)前はアイス、アイス♡って感じのお風呂上がりでしたが、そんな風に全く思わなくなっていたのに気付きました。合宿中というのも、もちろんあると思いますが、ちゃんと3食摂っていることが大きいのかなぁと感じます。働いていた時もアイスは食べていましたが、友達と遊びに行く時くらいだったし、ごはんをちゃんと食べていたので、本来はたまに食べるごほうびでちょうど良かったのだ、と改めて思いました!お米食べるって本当に大事だなぁ☆とつくづく感じています。明日も納豆ごはんで気合い入れて頑張りま一す!!
2013年02月03日
今日のお昼ごはんの恵方巻、とってもおいしかったです。
本当にごはんが100gなの!!と思う程ボリュームがありました！具を多めにすると、お米の量が気になりませんね。マネしてみたいと思います。
明日の朝からおにぎりにプラスたんぱく質源と野菜が付くことになりました!嬉しいですりよく噛まないといけなので、ちょっと早めに起床しようと思います。
この4ヵ月、朝にしっかり食べることが全くなかったのですが、今正しい生活をしているので朝お腹がすいているのでちゃんと食べられそうです。納豆が大好きなので、毎朝納豆ごはんで始まるのが楽しみです。
ヘソ周りとウエストが思った以上に減っていました！太ってからゆるいワンピースしか着ていなかったので、実感がないのですが、数字が減っているのを見て驚きでした。
まだまだ前着いた服は入りませんが、このまま今の良い生活を続けていけばきっと大丈夫!という希望が見えてきました。絶対新しい服は買いません！頑張って戻しまーす!!デルメの合宿は残り一週間となりましたが終了までにあと2kgは落としたいと思います。
ラストスパート、頑張ります☆
それにしても減量するってこんなに大変だったのですね。
体重が元に戻ったら、もう2度太ることのないよう、維持していきたいです…
2013年02月02日
この一週間は1kgしか体重は減りませんでしたが、内臓脂肪レベルがL3からL2になりました〜!一番初めなんてL4だったので、かなりの変化ではないでしょうか☆
嬉しかったです!!皮下脂肪より落としやすいというのは本当だったのだなぁと実感しています。皮下脂肪もついでに一緒に落ちてくれないかなぁ。なんて思ったりしますが、毎日こつこつ筋トレ・有酸素で燃やしていくしかないです!!頑張ります!!
EMSは、前は結構上がるようになりましたが、横側がなかなか上がりません。脇腹にはあんまり筋肉が付いていないということなのでしょうか?内臓が前にはあるから痛みが少ない、と教えて頂きましたが、それにしても脇腹は痛みます…。ピリピリがなかなか消えてくれません。もっと脇の筋肉を鍛えた方がいいということでしょうか??
カプセルはやはり運動して身体が温かくなってから入ると汗がしっかり出てくれます。多少「熱っ」と思いますがすっきりして気持ちが良いです。私は平熱が35.7℃くらいなので36.0℃に上げたいと思っています。代謝アップのためにも、よく身体を温めることを心掛けるようになりましたが、手足は冷えるしお尻はすぐに冷たくなるし、まだまだですね。筋肉を付けることが大切だということなので筋トレとタンパク質摂取に励みたいと思います。(タンパク質は適量を守ります。)あと、お風上がりはつい冷たい水を飲んでしまうので、気を付けたいと思います(それ以外は温かいお茶を飲むようにしていますっ)
目指せ、暖房なし生活っ!!
2013年02月01日
今日は念願のカレーライスでした。とーってもおいしかったです。お肉はツナでしたかね?(ツナは魚ですね。)
塊のお肉じゃなくても充分満足できますね☆カレー粉はカロリー50%0fの市販品ということですが、カロリーoffでも脂質が少なくてもいつも食べているものと全く変わらず、言われないと分かりませんでした。便利な商品があるものですねっ。シチューのルウもあるようなので、家で色々と挑戦してみようと思います。ダイエット中でも我慢せず様々なメニューが食べられるなんて嬉しいです。スーパーに行ったらカロリー・脂質OFFの商品を探してみたいと思いました。
血液中に細胞の脂肪を溶かし出すためには、体を温める必要がある、ということを教えて頂きました!驚きでした!体が冷えたままでは、いつまでたっても脂肪は燃えてくれないのですね。温かくすることって本当に大事なことなのですね!!
私のお尻はいつも冷たいのであんなにお肉が付いたままなのだなぁと反省しました。お尻、温めてみます。
理事長先生の講義は意識を変える大きなきっかけになりました。「食べることは生きること」そんな風に考えて食事をしたことはありませんでした。でも食べた物で体は作られているから食べるって本当に大切なことなのだと改めて思いました。食べたものが体を作るから、栄養のあるものでないと、身体的にも精神的にも影響が出てしまうし、性格も変わってくるなんて驚きました。酢の物が好きな人と塩味が好きな人の話、おもしろかったです。朝・昼・夜それぞれの食事栄養の摂り方も分かりやすく教えて下さり、大変有意義な時間となりました。
減量中に食事で悩んだら今回のお話を思い返してみようと思います。もちろん今まで教え頂いた食生活の知識も大きな糧となっています。正しい食生活、しっかりと身に付けていきたいです。良い物食べて、良い人間になるぞ。
2013年01月30日
今日はコンビニでお昼を買いました。大分、栄養成分を見るくせがついた気がします。カロリーではなく脂質が大事なのですよね!!おにぎりはほとんど1.0g以下で、マヨネーズを使ったものでも2〜3gですが、パンやサンドウィッチになるとぐっ!と脂質が多くなります。今までカロリーばかり気にしていたので、あまり脂質を見ることがありませんでしたが、まさかこんなに多く含まれていたなんて驚きでした。ドレッシングもノンオイル以外のものは、サラダよりもカロリーが高く、脂質ばかりで、サラダがもったいない気がしてきました。せっかく野菜を摂取しても、油を摂るのと同じですよな。たまにはいいかもしれませんが、お腹の脂肪がまだまだたくさんあるので、先にそれを使ってからにします。
大好きなアイスクリームも油と砂糖の塊だったのですね…。デザートに欠かせないアイスクリーム…気を付けるべき食品だったのですね…。それに引きかえ和のデザートの脂質の低さは嬉しいです。体重が落ちて体脂肪も正常値になったら、ときどき食べるデザートは和を選ぶようにしますっ。
明日のお昼ごはんはカレーって聞きました♡わーいわーい
嬉しいです♡久しぶりのカレー☆がわくわくです。
減量中でもカレーが食べられるなんて思っていませんでした。
どのくらいの量なのかちゃんと見ておいて、家でも作ってみたいと思います☆
体重はなかなか減りませんが、まあこんなもんでしょうって気持ちで頑張りますっ。 運動するのが楽しくなってきたのが大収穫です。これからも楽しく続けていきたいと思います。
私はトイレの回数が少なかったのですねっ。ガマンしてしまうことがよくあるので、気を付けます。尿意がきたらすぐっ!
体のことを考えて、体のこえをよく聞いてみることを心掛けようと思います。
2013年01月29日
昨日はずーっとぐうたらして夜ごはんにお粥を食べた後すぐ寝たのに、体重が減っていて驚きました。消化がよかったのでしょうか?嬉しかったです♡
体脂肪が落ちてくれるともっと嬉しいのですが、皮下脂肪なのでなかなか落ちないのですね…。でもあと5kgは体脂肪として減らすことが出来ると教えて頂いたので、ぜひ!!あと5kgの脂肪を落としたいですっっ!!どれだけ歩けばいいのやら…。
もう少し体が軽くなったら、ジョギング始めようと思います。
重くなってからすっかり走らなくなってしまったのでまだ走れる不安ですが、やっぱりまたあの爽快感が味わいたいーという欲求が出てきたので頑張ってみます。走れる身軽な体になるまで脂肪落とすぞーっっ!!あ、今から走って活動量上げた方が近道になるのかな？？でもヒザに悪そうだしな…。と、とりあえずあと2～3kg減ったら走ってみます☆
EMS、大分慣れてきました。最初は痛くてたまりませんでしたが、ある程度耐えられるようになりました。まだまだ上がるのでしょうけど、腹筋が鍛えられていると思うと、どんどんどうぞ、って感じになります。(ちょっぴり変態のチック…)カプセルは、私の場合、入る前に運動しないと汗の出が悪いようです。なので午後すぐの時はお昼を早めに終えるようにしてバイクでも漕ごうかなぁと思いますっ!! 汗がもったいないですもんね!!(ケチ丸出し♡)
お昼ごはんは本当にお腹いっぱいになります。家に帰っても全く空腹感がきません。お米って腹もちがいいのですね☆
朝にはちゃっかりお腹がすいているので人間ってよく出きているなぁと感心している 毎日です。明日のおにぎりは何味にしよう？と今から楽しみにしている私です。
2013年01月28日
昨日はなんだか調子が悪く、あまり運動できませんでした。帰宅してからミルクを飲んですぐに寝たのですが、一晩寝てもダルさは抜けず…。梅干し食べて休みます。頭痛が多少あるので、頭痛薬飲んで明日に備えます。食欲がないので昼食が食べられないのが悔しいのですが(笑)、しょうがないですね。
明日には回復できているようゆっくりします。
2013年01月27日
