合宿参加者・ダイエット日記

12日目。今日は午前中のうちに施術をすべて終わらせ、昼からウォーキングに行きました。昼ごはんの彩りがすごくキレイで、特に鶏内がとても柔らかくて美味しかったです♡昼からのウォーキングはすこし暑かったですが、自然を感じながら歩けたのでとても気持ちよかったです♪今回、1・2周とゆるく歩いてしまったため、4周しか歩けませんでしたが、次回はしっかり呼吸や手の振りなどを意識して歩きたいと思います。午後からは、初めて〝サーキット″をしようと思っていたのですが、便秘のためお腹が重く不快感がすごくて、体に力が入らなかったために、途中までしかできませんでした。すると、自由に動かない時に対してのイライラや悔しさ、日々の疲れなどが一気にあふれ出てきました。すいませんでした。お話を開いて下さったトレーナーやセラピスト、本当にありがとうございました。私は、『〜しなければいけない』という疑り固まった観念がほんとうに沢山あるため、それで自分自身を疲れさせていて、〝プツン″と切れた頃には〝何もしたくない”と心も病み、動きもしない、という悪循環をくり返していました。しかし、この合宿で考え方を少しでも変え、〝70でも大丈夫”と自分に言い聞かせながら、うまく自分と付きあっていく方法を身につけたいです。減量もそうですが、意識改革の方が私にとっての優先順位だと思いました。

2022年06月04日

11日目。

今日もトレーニングを頑張りました！！明日もまた、ウォーキングがあるので頑張りたいです！！

2022年06月03日

9日目。生理2日目。半年も生理が来てなかったので、本当に嬉しいです♡生理中はあまり筋トレなどの負荷のかかるものは無理をしないで、ストレッチなどのマット運動を重点的に行っていきたいです。そして、生理が終わったら、体重を落とすいい chance☆なので追いこんでトレーニングしていきたいです。今日は、午前中2時間全部〝トレーニング”だったので嬉しかったです♪初めて2セット…3セットとすることができました！！あと、ウォーキングのマシンを使って歩く時、一番初めは歩いたあと、足が重かったり、足のすねの部分が痛かったのですが、トレーナーのセミナーを受けて歩く時のコツを習い、やってみると、疲れが全然違い、足も軽く感じました。〝体幹″と〝こ関節”と〝軸”を意識するだけでこんなに違うのか〜！と驚きました。今日のお昼ごはんは、〝カレー”でした。美味しかったです♡セラピストに作り方や使う材料を聞いたので、家でも作ってみようと思いました！他にも、サバ缶や大豆、トマト、根野菜など女性にとって嬉しい成分のあるものを色詰めこみたいです！(笑)明日は、仕事の用で一旦帰るのですが、昼食のバランスに気をつけたいと思います。

2022年06月01日

8日目。今日は、午前中にほぼ施術を終わらせ、午後からはトレーニングに励みました。私は、マシンを使った筋トレや歩いたり、走ったりすることは割と好きですが、〝自重トレ″に少し苦手意識があります。特に〝体幹”はキツく感じ、自分の体幹のなさに気づかされます。これからは何をするにも、体幹も意識しつつ、運動していこうと思います。

やっと、8日目でトレーニングの流れを掴むことができ、2セット3セットのこなし方が分かった気がします。私は、あと1週間なのでより気を引きめて頑張っていきたいです。お昼ご飯を1人で食べた時、みんなで食べる時よりも、満足感が高く、味わって食べることができました♡胃袋も少量で満足するようになってきたので嬉しいです♪

そして、お風呂の件、ありがとうございました！！お陰で、久しぶりに疲れをとることができました。過剰に手や体を洗ったり、同じことを何度も何度もくり返す〝強迫性障害”。こんな自分に日々ものすごい疲れます。そして、生きづらささえも感じます。でも、やらないと不安で不安で眠れなかったり、そわそわして落ち着きがなくなったり、泣き出しそうになることもあります…。 まずは、そんな自分を受け入れることから始めてみようと思います。理事長先生の言うよう〝自分を大切に″していきたいと思います。これもきっと〝栄養素不足″ですね。

2022年05月31日

6日目。今日は、初めての”コンビニ実習”でした。まず、会議室でセミナーを受けてから、コンビニで実施という流れでした。まず、驚いたのが〝ご飯”のすごさです。ご飯1杯(100g)が167kcalに対し、うどんやパスタやラーメンがご飯2杯分であり、6枚切りのうすい食パン1枚でご飯1杯に相当するカロリーだということです。私はこれまで〝ご飯”をたベないように極力避けてきました。しかし、そうではなくて〝ご飯”は腹もちがよく、家では〝寝かせ玄米”なのでビタミン・ミネラルが豊富なため、それを味方につけていこうと思いました。パンはあまり食べないのですが、もし食べるとしたら低カロリーパンを食べようと思います。そして、主菜の〝タンパク質”。肉の部位だけでも結構なカロリーの差があることにも驚きました。私は、〝ささみ″や 〝胸肉”ばかり偏っていたので、他に卵や納豆、お魚でも積極的に摂っていこうと思いました。あと、量は片手のひら分でよいということなので手軽にとり入れられそうです。休みの日は時々料理をするのですが、料理時にも、おからやお豆腐などを活用して、食物繊維をとり入れながらも、カロリーをダウンしたり、電子レンジ（油を最低限に抑えるため）を利用したりしようと思いました。これからの食生活ですごくタメになる勉強でした。ありがとうございます。

2022年05月29日

5日目。今日は、初めに〝理事長先生″のお語を聞きました。すごく自分にあてはまることが多く、〝あぁ〜。そうだったんだ～。″とすごく納得しました。体調不良もうつなどの精神疾患もケガのしやすさも、気分の落ちなどすべて「栄養素」が不足しているということを学びました。私は、1番大事な成長期に体に必要な栄養が摂れていなく、それでもって1ヵ月の断食をしてしまったために、体にものすごい負担がかかっていると気付き、太りやすく、痩せにくい体ができあがってしまったんだと思いました。理事長先生が最後に〝自分の体を大切にしてあげて″という言葉がすごく響きました。今まで無茶ばかり、100ばかりを追い求めてきたので、それを少しずつ70をキープするような、すこしゆる～い気持ちでいこうと思いました。理事長先生がすごいお忙しい中、このようなカウンセリングをしてくれて、とても嬉しく感謝しています。お話を聞けてほんとうによかったです。〝食べ方”に対する考え方がガラリと変わりました。2階で施術を受けている間にも、いろんな本を読んで知識を養っていきたいです。いよいよ明日は、初めての〝コンビニ実習”なので楽しみです。久しぶりにおみそ汁が飲みたいです。たんぱく質には〝お魚″を摂ろうと思います。

2022年05月28日

4日目。今日は初めての〝ウォーキング” 自然いっぱいの中で歩くことは気持ちがいいな♪と感じました。周りにも、たくさんの方がランニングやウォーキングをしているため、自分が疲れてきた時に、その方たちを見ると、とても励みになりました。昨日がすごく暑かったので、今日は暑さに慣れ、歩きやすかったです。そして、合宿に来て初めての〝昼ごはん″でした。私は、食事をすることが恐ろしくて、人前でも食べれず、仕事の時は車で、家で食べる時は自分の部屋にこもって食べていました。そのため、正直、固形物のお昼ごはんは、〝食べる不安”と〝人前で食べれるか”という不安がありました。しかし、みんなと話しながら楽しく食べることができたため、本当に嬉しかったです。すごく久しぶりのことで…。友達にご飯をよく誘われるのですが、その度いい訳をして断ってきました。人と食べるのも悪くないな、と感じたため、今度から勇気を出して行ってみようと思いました。昼ごはんを食べると、すこしパワーがみなぎってきて、力がでてきたので、昼からのトレーニングも頑張れました。私は筋トレやストレッチを、じっくり効かせたいため、ゆっくりしてしまいます。そのため、2セット、3セット…をする時間がなくなってしまいます。やはり、数や回数をこなした方が筋肉にとって良いのですか？？もう少しスピーディーにこなそうと思います。

2022年05月27日

2日目。今日はトレーニングの一連の流れを把握した。月曜日から1人でスムーズに動けるようになりたい。まず、トレーニングで、ウォーミングアップで、体を温めるためにバイクを10分間行った。昨日は大して汗はでなかったが、今日は〝カプセル”のおかげか、すごく汗をかいた。汗腺が開いているんだなぁ〜、と感じた。ストレッチ時に〝体柔らかいね。″と言われたのが嬉しかった♡マシーンを使った筋トレでは、太ももの裏を鍛えるものが1番キツイと感じた。私は特に太ももと二の腕を細くしたいと思っているので重点的に頑張りたい。しかし、何をするにも体幹は必須で大事をいうことを知ったので体幹にも、〝意識”を入れていきたい。明日は、ジムが休館日のため、自分で自重トレーニングをしたい。あと、明日はお店を回る時にでも、きちんと体幹を意識し、みぞおちから足という風に大股歩きで、歩くようにする。

寮に帰ってきた時、1日目の〝寂しさ″はハンパなかったけど、2日目の今日は慣れてそこまで感じなかった。それと、あまり触りはしないが、音楽を聴けるため、携帯の存在がものすごく安心する。〝1日1歩”頑張っていきたいです。

2022年05月26日

2日目。今日はトレーニングの一連の流れを把握した。月曜日から1人でスムーズに動けるようになりたい。まず、トレーニングで、ウォーミングアップで、体を温めるためにバイクを10分間行った。昨日は大して汗はでなかったが、今日は〝カプセル”のおかげか、すごく汗をかいた。汗腺が開いているんだなぁ〜、と感じた。ストレッチ時に〝体柔らかいね。″と言われたのが嬉しかった♡マシーンを使った筋トレでは、太ももの裏を鍛えるものが1番キツイと感じた。私は特に太ももと二の腕を細くしたいと思っているので重点的に頑張りたい。しかし、何をするにも体幹は必須で大事をいうことを知ったので体幹にも、〝意識”を入れていきたい。明日は、ジムが休館日のため、自分で自重トレーニングをしたい。あと、明日はお店を回る時にでも、きちんと体幹を意識し、みぞおちから足という風に大股歩きで、歩くようにする。

寮に帰ってきた時、1日目の〝寂しさ″はハンパなかったけど、2日目の今日は慣れてそこまで感じなかった。それと、あまり触りはしないが、音楽を聴けるため、携帯の存在がものすごく安心する。〝1日1歩”頑張っていきたいです。

2022年05月25日