今日は、前日睡眠をしっかり取れたので、体が軽かったです。

 

・ジムトレーニング：筋トレきついですがトレーナーについてもらえる事で、気持ちがキープできます。

 

・スチーム：今日は少し汗をかけたのでよかった。

 

・理事長との面談で、脳に栄養が足りてないと食べたいという気持ちが抑えられない事、栄養を取らないとやせない事、太りやすくなることを、話してもらい、しっかり食事面での意識改革をして、やせやすく、太りにくい体造りをしたいと思います。

 

明日も頑張ります！

 

・今日、昼お腹が痛くなったのでジムトレーニングがあまりできず残念。

 

健康第１！！

2010年06月02日

-500g。2週間が過ぎた。-3.7kg、順調。

体が重く感じていたので体重が増えたのでは?と不安だったので良かった。

午前中ジムではみんなでトレーナーについて、腹筋を使ったり、股関節などを使った運動をした。ちとハード。

今日トイレの回数が少なかった。なんで?

EMSは、おしりは昨日より1つ上がった。

2010年06月01日

待ちに待った合宿初日。

私にとってメディケアはディズニーランドより夢の国!

10日間、自分の身体と心の健康の為、頑張ります。

よろしくお願い致します。

 

・始めのカプセルはすごくリラックス出来ましたが、私は汗をかきにくく、40分入ったのに全く汗が出なかったので、今後に期待したいです。

 

・エステ系のものは、自分では出来ない部分が鍛えられるので、すごく楽しく出来ました。

 

・ジムトレーンングは、トレーナーが一緒に付いて指導してくれたので、自己流でしていた筋トレや有酸素を見直す事が出来、石川に帰ってからも実践したいと思います。

 

・トレーニングも食事の事も全て自己流でやって来たので、メディケアのスタッフに、しっかり指導を受け自分に足りない知識をしっかり身に付け、今後の人生と豊かにしていきたいです。

2010年06月01日

-400g

リラックスデーの次の日、体重が落ちているか不安だったが、400gも減っていた。ホッとした。まだまだこれから、これから。

毎日-400gずつ 落としていきたい。

運動中も-400g、脂肪落ちろ！っと念じながら行っている。

有酸素を今日は多めにやった。マシーンも負荷アップ。筋肉痛がきそう。

EMSも 少しずつレベルアップ。

 

栄養摂取状能の結果がきた。

ビタミンが全然ダメでした。エネルギー、脂質、炭水化物は過剰摂取でした。

なるべくしてなったこの肥満体。

緑黄色野菜が少ないと言うか、3日間を見ても、なしに等しかった。

たんぱく質、炭水化物、ビタミン,ミネラルのバランス。

これをしっかり考えた食事を心がけよう。

2010年05月31日

前日より-100g。増えるより良いが、もっと減っていてほしかった。

今日は水分2L飲みました。ちょっと苦しい。これはクセになるようにがんばらねば。

 

お昼の野菜に冷凍ブロッコリーを食べた。食べて良い量が単品の場合だが、1袋の半分くらいだった。意外に量があって、うれしかった。明日はいんげん・トマトも入れたいな。

 

おしりEMSも強くした。筋肉痛が行ってほしい。

 

帰ってからお通じあり、まだドロドロしている。

 

雨の日だからか、体が寒い。

2010年05月30日

お通じ、今朝は、形になってない。お腹が痛いとかはないがドロドロとしたもの。

昼間1回目はコロちゃん１つ(笑)数えられる。

昼間2回目は今朝と同じ流動的というのかドロドロ便

部屋にもどってもまた流動的ドロドロ便。

そしてお腹、胃？がいつもグルグル〜となっている。水分のせい?

 

ストレッチの時、以前より体が柔らかくなった気がした。

 

10日だがトータル-2.5kg、体脂肪が減らないのが気がかり。

 

お昼休みを利用して、お腹を温めるものをセリフでやらせてもらえることになった。

うれしい。生理痛が良くなるといいな。

ありかとうございます。

 

EMSは3方向からピリピリがきますが、だんだん強くできているようでよかった。

2010年05月28日

朝お通じあり、しかし、すっきりとは出なかった。

EMSが終った17:45ころ、お通じあり、コロちゃん。

体重が増えた!食事を入れてから減らない、明日も増えるのかしら…

ジムはもくもくと筋肉ついて、脂肪燃えて！っと願いながら行っている。

 

今日のEMSから背中が開始された、表と裏でビリビリと。

背中の方が気にならないが、そうとう慣れてきたと思う。

これで筋肉が鍛えられるなら、私はがまんできる。

今日はおしりのスリムボーテのビリビリ時が短かった気がする。

こんなものなのかな。

2010年05月27日

本日はセラピストにコンビニセミナーを受けた。

五大栄養素のとり方を習った。

朝・昼は炭水化物をとる、夜は抜いてもＯＫ。

1日1回は大豆製品を

たんぱく質を肉から摂取する時、脂質をチェックする多く含まれてしまう。

とりであればささみ・胸肉の皮を除く、豚はヒレ。

副菜は色の濃い物から(緑→赤→白…油を使わない。

 

飲酒をする場合は…

2杯目はソフトドリンクにする。お酒が進むのをスローに。

低カロリーのおつまみを選択する。

揚げ物・炒め物より→和物、煮物、冷やしトマト、枝豆、冷や奴、焼とり

 

今日から下半身のEMSを入れた。

サイズダウンしたい。ピリピリはがまんするよー。スリムになる為です。

ジムの運動は、負荷を少し上げ、1セットふやすなどした。

明日は筋肉痛が出ると思う。

 

お通じがなく、お腹が気なる…。食事も入れたし、すっきりしたいなぁ。

2010年05月26日

休日の次の日だけあり、体はいつもより軽い。

今日のお昼より、食事開始めちゃおいしい。しあわせ〜。

コンビニセミナーを受けた。

 

今までカロリーは気にして見ていたが脂質、たんぱく質などはノーチェックだったので、びっくりするような物もあった。

メロンパンよりお弁当。

 

お通じがなかったのでBe2を朝から、毎食1回5粒

明日の朝はミルクのみ。VM122は昼になるそうだ。

 

グループで運動をした。楽しかったが私の腹筋のなさを痛感した。がんばらねば。

 

体重は順調におちているが、1週間するとやっと脂肪が燃えてくるとのこと。今まで、おちていたのはむくみ、水分。これからが勝負。体重より体脂肪をおとすこと。

あとこの下半身デブデブをなんとか…。

2010年05月25日

7:30超床。昨日より眠れた。筋肉痛あり。

10:30〜13:00マルヒロでぶらぶら。本屋や百均でゆっくりした。

空腹からか、あまり力が出ない感じ。

街を散策しようと思ったが、雨だし早々に帰宅。

ストレッチと部屋でできる体幹、アウフバウを実行。

午後はテレビを見たり、掃除などでゆっくり。

 

なんと今日はHAPPY　Birthday！ついに35才…。

2010年05月24日