今日は、入所して初めて昼食をいただきました。早食いしないよう気を付け、野菜からゆっくり30分かけて完食しました。ごはんも主菜、副菜も、とても美味しかったです。

デザートのぶどうも嬉しかったです。明日も昼食をいただけるそうなので楽しみです。

夕方、今迄にない空腹を感じました。やはり食事が始まったせいでしょうか。夜のミルクを飲んだら、何とかおさまりました。夜用のミルクは美味い青汁風で、とても飲みやすいです。一番苦手なのは昼用。プロテインの臭いが気になるので息を止めて飲んでいます。

午後は、あちこち歩き回りましたが、だらだら歩きながらのウィンドウショッピングでカロリーの消費にはなりませんでした。明日からまた頑張ります。

2020年10月04日

今日は夕方5時から理事長のセミナーがありました。

自律神経を整える為、夜10時以後はしっかり休む事、必要な栄養素をしっかり摂る事の重要性を教えていただきました。普段の食事で、必要な栄養を十分摂る事は簡単ではないと思いますが、どんなものをどれだけ食べるべきか、もっと勉強しようと思 います。受付の横に置かれた食べ合わせについて書かれた本は、とても興味深く、可能であれば、後日購入したいと思っています。

幸いにも、ひどい空腹感はまったくありませんが、明日以降、少しずつ食べるようになると、食欲がおさまらなくなるのが心配です。多少疲労も出て来たので、明日の午後ジムがお休みなのは有難いニュースでした。

18時まで自由に外出、出来るとの事でしたが、大人しくしていようと思います。街は誘惑が多すぎます。

2020年10月03日

今日は、ウォーキングの為に、近くの公園へ、スタッフの方がつれていって下さいました。屋内のウォーキングマシンも便利ですが、やはり外の空気は良いものですね。 1周1kmのジョギングコースは、とても快適でした。重いクーラーボックスを運んで下さったトレーナーさん、お疲れ様でした。自分は常温の水を飲みたいので、せっかくの クーラーボックスを利用させていただかず申し訳ありません。そのトレーナーの方には、腕をふって歩くよう御指導いただき感謝しています。クーラーボックスを置いたままコースに出てのレクチャーでしたが、クーラーボックスの盗難や毒物混入の心配をしなくてよい日本の治安の良さにも感謝です。

夕方は、トレーナーに柔軟(ストレッチ)の方法など、とても丁寧に御指導いただきました。今後もどうぞよろしくお願い致します。

2020年10月02日

初日の今日は、まず病院でCT(腹部)を撮りました。

出来上がった写真を見ると、素人でもわかるくらいの大量の脂肪。何とかしないと。

午後EMS・高周波治療器などを初体験。かなり効果がありそうだなと思いました。一般向きの治療器の販売もあるとの御案内をいただき、既に興味を持ち始めています。

夕方１時間程トレーニングルームを使わせていただき、まずはウォーキングマシンで 2km歩きました。しかしスピードが、かなり遅かったせいもあり、消費カロリーは、わずか110 kcal のみでした。運動で脂肪を落とすのは、大変な事だと改めて実感です。

スタッフの皆さんは全員親切で感謝しています。どうぞこの2週間、よろしくお願い致します。

2020年10月01日

今日はよく寝た。でも、体はつかれている。ウォーキングが出来たら良いなあ。もどって普通の基礎代謝分くらいの食事でリバウンドしないか心配。

2020年06月29日

数日前から口内炎が出来た。ゆっくりかんで食べているが、強くかみつづけて、くちびるをかんでしまった。気をつけよう。

今朝は昨日おにぎりを食べ続けたために、少しトレーニングに熱中してしまい、疲労感がある。特にハードなことはしていないのだが力が入ったり、スタミナがあるのでバイクやウォーキングに強度をあげて限界までやってしまう。重さに対しても少しふんばれてしまう。

2020年06月29日

トレーニングがんばった。80%〜90%

2020年06月28日

今夕、変な時間にねてしまって夜、寝られない。

明日も一日、体動かせるように休もう！

2020年06月27日

ウォーキング前におにぎりをもらって食べた。体があつくなるのを感じた。気持ちよくウォーキングできた。疲労もここ2〜3日で少し回復してきた気がする。

エアロバイクでダッシュすると、まだ太ももがだるいので筋内痛じゃなく、エネルギーがないのかモしれない。

でも、今はエネルギーを満たす時期ではないので有酸素をつづけたい。

2020年06月26日

昨日の朝、102.5kgになっていた。水分とれば数百グラム増えるのは当然かと思うが、栄養、カロリーも制限しているし、これ以上、現在やれることはやっている。

気長にじっくり継続していこう。

 

理事長セミナーを受講。主に自律神経について学んだ。

夜遅くまで起きていたり、ケイタイなどを見ていると交感・副交感の切換がよくいかないのだそうだ。健康第一といえ、なかなか難しい日もあるが、つとめていこうと思う。仕事と養生、日常と自身の健康、バランスを取ってそれなりの長生きが実現できたら良 いなと感じた。

2020年06月25日