前日から教わった歩き方(足の親指に力を入れて歩く)を意識すると、かなり歩きやすい。足の踏ん張りや伸びの違いを感じた。
今日は朝起きた時から疲労や気持ち悪さを感じており、モチベーションが低いままトレーニングを行ってしまった。
しかし、そういった時でも、いつもの7割程度の力を発揮できるようにするのが、現在の目標なので、トレーナーさんやセラピストさんに
①コンディションの整え方
②気持ちの切り替え方
③モチベーションが低い時、上手く物事をやり切る方法
この３つについて、明日質問する。
理事長先生のセミナーでは、目標と計画を持つことの意味、目標と夢の違い、達成に向けて必要なこと、など大切な話を聞くことができた。
現在約30個の目標を作成中。
小さな目標達成を積み上げていくことが、その先の最終目標の達成につながるはず。
2022年11月03日
2日間落ちていた体重の減りが少し戻って安心。
一喜一憂は出来ないが、素直に嬉しい。
トレッドミル中、傾斜をつけてウォーキング。33分歩いて、その後7分は流し。足のうらにマメ、かかとに靴擦れが出来てしまった。
その後トレーナーさんとウォーキングフォーム(足の踏み方)を練習。
親指に力を入れて踏み込む！
2022年11月02日
今日は午前中に公園へ移動してウォーキング。
1周940mを7周、スピードは1周9分。軽くランニングも織り交ぜてみたが、腰への負担が怖く、ウォーキングに集中。トレーナーに、フォームの指導を受けてから安定したフォームとスピードを維持することができた。つま先はまっすぐで、腰と踏み込む足を意識。足はスライドするように踏み出す。
その後の昼食は35分かけて摂取。長距離有酸素運動後の食事は、以前から苦手だったが、しっかりと栄養を摂ることも減量には必要。
その後のジムも、全メニューしっかりとやり切ることができた。
初日と比べて、かなり体力に自信がついてきたと思う。
このまま前進あるのみ！
2022年11月01日
今日は特に体の調子が良く、トレッドミルでのペースアップや筋トレの負荷を増やすことができた。
前日と比べて体重の減りが少なかったが、こういう日もある。
大切なのは続けること。
2022年10月31日
体の調子は良かったが、気持ちを切り替えるのに時間がかかった。
トレーニング自体は順調で、午前中にトレッドミルウォーキング40分、午後に30分の計70分達成。やる気の出ない日でも、なんとかやりきる力が重要。
またコンビニ実習で様々な事を学び、日々のトレーニングを活かす食事の組み合わせを知ることができた。
オニギリは脂質1g前後！
2022年10月30日
背中左部分の筋肉が硬く、痛みを感じるため、今日から背中のストレッチを開始。
トレーニングを終えた後の疲れが、かなりマシになってきた。
明日からは負荷を増やしてみる。
2022年10月29日
今日はジム休で午前の施術だけだった。
腹筋の施術中、昨日より負荷を感じた。
許可を得て、ストレッチを行ったが、汗のかきやすさと体の伸びを実感。
運動をする習慣が身に付いてきたのか、少しでも体を動かすと気持ちが良かった。
また、今日から昼食を摂ることになった。
3食3日のミルク生活のおかげか、普段より味を楽しむことができた。
食事にかけた時間は24分。
その後30分ほど休憩し、ストレッチを行ったが、胃の中の物を感じ、少し動きづらかった。
2022年10月28日
トレッドミル40分クリア(5km/hスタート)
20分ほど経過したあたりで体の温まりを感じた。
前日との大きな違い。筋トレ中、力を入れる時に息を吐き、戻す時に吸うことを意識。体幹トレーニング中、右足の方が疲労を感じやすい。
2022年10月27日
前日ロッカーに忘れ物をしたので気を付ける。
睡眠時間を多く取ったので体調は良好。
ウォーキング中は踏ん張る方の足と腰を意識。
筋トレ中はスピードよりも負荷を大切に。
無理をしすぎず、8割の力でしっかりやり切ることも大切。
2022年10月26日
トレッドミル5km/ｈで37分。目標の40分届かず。
体力面に課題あり。
18:55に夕食。今の所、食欲よりも疲労の方が大きいため、食事面での問題は無し。
目標体重まであと19kg。
2022年10月25日
