今日のトレーニング中、ふくらはぎの疲労に気がついた。

連日のトレーニングメニューの変更、及び負荷増加によるものだと思う。

トレーナーさんにマッサージをしてもらうことで、多少痛みが緩和された。

明日のトレーニングは様子を見つつ、他の部位を鍛えていこうと思う。

また開脚のストレッチ中、ついにお腹を床につけることができるくらい、やわらかくなった。

トレーニングが上手くいかない日でも、別の形で、今までの成果を確認することができるのは非常に嬉しい。

「別の形で」と言えば、今日セラピストさんに、自分の後ろ姿が以前より小さくなったと 言ってもらえた。

お腹周りやアゴ周りの変化は自分でも分かりやすいが、客観的な体型の変化が出始めたのも嬉しい！

明日もまた頑張ろうと思う。

2022年11月13日

今日はジム内で、ウェイトトレーニングメニューの確認+有酸素運動を行った。

大きい筋肉→小さい筋肉の順や体の部位毎に、動かした方が良い順番があるので気をつける。

明日からはウェイトトレーニングとサーキットを1日毎に行っていく。

また1時間の栄養学セミナーで、自分が合宿以前に摂っていた食事の栄養バランスのグラフを確認。クリアできている箇所と、改善すべき箇所の両方をチェックできたのは良かった。

大変なことかもしれないが食事の改善点を克服すれば、自宅でもさらにスムーズにダイエットを進めることができるため、モチベーションが向上をした。

2022年11月12日

今日はジム休なので午前中に施術、昼食後に30分ほどでストレッチを行った。

トレーニングがない日でも体を温めたいという意識が出てきたし、なによりストレッチが好きになってきたと思う。

加えて次の日のトレーニングに対する考えが、「明日キツそうだな…」から「絶対キツいけど早くやりたい、フォームの確認をしたいな」と変化してきている。

辛さに対しての耐性、乗り超える力か確実についてきている。

2022年11月11日

1週間ほど前に11月11日までに139kg切るという目標を立てたが、本日無事達成。

最終目標は「2023年10月31日までに80kg切る」というものであり、まだまだ道は遠いが、小さな目標の達成でも素直に嬉しい。

今日まで行ってきたトレーニングや食事制限が正しかったということ、またこれを続けていけば必ず目標体重を達成することができる、ということを示してくれているからだ。

すぐに結果は出ずとも、数日後には必ず出てくれる。

これもある意味で、ごほうびなのかもしれない。

明日のジム休で体をいやしつつ、また土曜日から小さな努力を積み重ねていこうと思う。

2022年11月10日

今日からジム内で新しいメニューに取り組み始めた。

筋トレ(マシーン)→バイク15分→体幹と腹筋→バイク15分で1セット。

これを3セット行ったが、かなりキツかった。

普段のウォーキング+筋トレのメニューよりキツイ。

しかし新メニューへの期待感は高く、かなり前向きに取り組むことが出来たし、何より終了後の達成感が凄かった。

このメニューを継続すれば体力、精神的に大きな成長が待っていると思う。

このメニューに出会えたことでケガのモヤモヤも完全にふきとんだ。

逆にケガをしたのも幸運だったかもしれない。AがダメならBで…という視点変更は新しい発見とモチベーション向上につながる。

2022年11月09日

今日は午前中公園でウォーキング。70分で約7周、1周約9～10分。最近右足ウラのマメを治さずに、無理をしたせいか、通院で全治2週間と診断されてしまった。

治るまでウォーキングが出来ないのはショックだが、他にバイク漕ぎの有酸素運動もあるし、これから2週間は筋トレに力を入れていくことにした。

やせる方法は他にいくらでもあるし、何より絶対に諦める気もない。

ここまで前向きになれているのは、ケアセンターの職員の方々のおかげだ。

全方面でサポートして頂けるのは本当にありがたい。

明日からまた全力でトレーニングに取り組んでいく！

2022年11月08日

今日は10:30〜12:00、13：00～13：40まで施術、13:45～15：50までジムでトレーニング。

いつの間にか一番好きなトレーニングはトレッドミルでのウォーキングになっていた。

先週から右足裏のマメが悪化しており、ウォーキングを中断してバイクに切り替えた日があったが、やはり体力向上のため、また自信をつけるためにも出来る限りウォーキングを継続したいという気持ちで、今日も乗り切った。

帰り際テーピングを購入したので、明日からは痛みを気にせず歩くことができるかもしれない。

もし痛みが緩知されない場合はセラピストさんやトレーナーさんに相談する。

2022年11月07日

今日は休日だったので、午前中に部屋のそうじや課題提出、午後は買い物へ出かけた。

普段ジムと寮の中でしか、自分の姿を見ることがないが、今回、実際に人混みの中を歩いてみた結果、合宿開始以前より、かなり歩きやすくなっていた。

体力的な疲れもほとんど感じなかったし、何より確実にやせてきている感覚を得ることができて、非常にうれしかった。明日からまた頑張れる。

2022年11月06日

今日は朝からジム内での目標達成のことを考えていたため、いつもよりトレーニングに集中することができた。

トレッドミルで傾斜3、5.2km/h〜5.8km/hで40分成功。

その後のトレーニングも続けて行なうことができたので、目標こそが今の自分に必要なことだと再認識。

明日の完全休日にしっかりと体力を回復し、月曜日からまたこのペースを継続し、目標達成へと努力していく。

2022年11月05日

今日はジム休で施術だけだった。昨日からモチベーションに関して少し悩んでいたが、裏を返せば、それは体力的余裕が出てきて、ただメニューをこなす段階をクリアできた証拠でもある。

マンネリ化を避けるために、ジム内でいくつか目標を作ったので、明日からその達成に向けて努力していく。

2022年11月04日