合宿参加者・ダイエット日記

今日は生理痛がしんどくて、思うように運動もできませんでした。体脂肪もなかなか減らず、少しジレンマを感じていますが、根気よく頑張りたいと思います。

2010年01月23日

ダイエット合宿１０日目。体脂肪29.5%になった。

嬉しいなぁ～。明日も少しでよいので減ってくれているとよいな。

朝のおにぎり。

昼のお昼ご飯。

だいぶ慣れました。普通のことだけど、おにぎりがすごくおいしい。

もっと食べられるようになるぞ♪

後は、合宿終わって、その後の食事プログラムを頂いた。

よかった～。６ヶ月ずっとミルクかと思いましたが、まずは2カ月で体脂肪を25%にはしたい。

運動は家で毎日3つはします。

後プールをジムへ変えて運動することにしました。

ヤせる事も大切だけど健康が一番。

もっと健康になって、お仕事たくさんしたいです。

明日も頑張ります。

2010年01月21日

ダイエット合宿9日目。昨日アイシングをしたので、だいぶ腰の痛みが楽になりました。良かった…なおらないかと思ってしまいました。

今日は、体脂肪が少～し減ってくれた♪

ピッタリ30.0%せめて29%にはしたいなぁ。

運動と食事もっと頑張ってみよう!!

少しずつだけど、健康的にやせてきてなんだが気分がよく嬉しいです。

食事を今日、野菜だけ家で作ってきました。

でも、見てもらったら、少なかったようです。

明日は、今日の倍の野菜を食べて、動きます。

明日は、朝ミルクとおにぎりも食べる事になりました!!

食べられるかな?普通のことだと思うので、大丈夫!!

明日も頑張ります。

2010年01月20日

今日は、昨日が寝不足だったせいか、内服を怠ったせいか、1日からだが思うように動かず、久しぶりに精神的にも不安定でした。良くはなってきているけど、完全に良くなった訳ではないのだと実感した1日でした。自分で自分のことを把握しているのは大切だと思うので、今後のことを考える上で、まだ完全ではないということを忘れずこいたいです。

日々のトレーニングは出来たり出来なかったりですが、前は電車や車を使っていたのを歩いてみたり、ボーッと休んでいた時間にストレッチをしてみたく、少しずつ生活の中で運動を意識することが出来てきているのかなと思います。日常生活の中に自然に取り込んで行えるようにしていきたいと思います。

今後の復職についてですが、何をどこまで大切かにするかということで、まだ決めかねています。ただ、今生活をともにしている夫がいちばんの協力者・理解者となって

くれるように、たくさん話し合って次へ進んでいこうと思います。

2010年01月19日

ダイエット合宿8日目、少し腰が痛い…。

でも、体調は、すごくいいです。

健康的に少しずつ、体が軽くなっているきがします。

特にイスに座っている時、おなかの肉がスッとしている感じ。

すごく嬉しい♪

残り4日、59kg29%まで減ってくれるといいな。

頑張ってみよう。

お昼は…やっぱし、量を食べることが、少したいへん。

お昼時間いっぱい、いっぱい、かかってゆっくり食べでみる。

これが普通、慣れなきやいけません。

あ゛!でも、ごはんはやっぱりおいしい。

明日は、何おにぎりにしようかすごく楽しみ。

明日も運動頑張ろう！

2010年01月19日

ダイエット合宿7日目。筋肉痛もおさまり、絶好調♪

少し、腰と右肩が痛むかも…。

今日の体重は62kg。体脂肪31%

もう少し、出きれば、59kg29%まで合宿中になればよいなぁ。頑張るぞ!!

お昼は、

・ホウレンソウとトマトサラダ (ドレッシングはレモン)

・こんぶおにぎり

・納豆

以上です。

今日も、お野菜だけで満足。でも、体のことを考えて、残さず食べました。普通はこれくらい食べなければいけないのね。

合宿終っても、続けるようにしないとね。

明日も頑張ろう!!ふとももに筋肉つけるぞ!!

2010年01月18日

ダイエット台宿5日目。明日お休み。

今日から、お昼開始!!

多分、お仕事始まったら、外食やコンビニになってしまうため、すごく勉強になった。

基本カロリー表示の脂肪は、低い物を選ぶ。

私が選んだものは…

・おにぎり(焼たらこ)

・サラダ(ブロッコリー、トマト入り)

:納豆

以、651円

食べた感は…

正直サラダで満足。でも、私の場合まずは、食べる物になれるため、頑張って時間かけて食べました。

昼をとったのは、何カ月ぶりだろう?

ごはんっておいしいね。

明日は、合宿お休みなので、マッサージとストレッチをやってみよう。

2010年01月16日

ダイエット合宿4日目。2日目をピークに筋肉痛がおさまってきました。

運動がたりない？筋肉がなれてきたのでしょうか？かなりいい感じです。

でも…。

栄養分析の結果が出てきました。

病気まっしぐらの結果です。

すべてにおいて、栄養をとっていなく、不足。

脂質、炭水化物、がとりすぎで、後のビタミン系は、5分の1以下しかとっていない…。

これじゃ、おかわりごはん+マヨネーズじゃないですか？

仕事より体の方が大切なので、バランス良くきっちり食べるようにします。

運動の方は、今日、初お外ウォーキング。とっても気持ちがよい!!

ただ、顔がかなり冷えました。明日は、体脂肪少しでも良いので、減っているとよいなぁ。

明日は、昼のみ少し‶ごはんが食べられる!!‴

楽しみです。

2010年01月15日

ダイエット合宿3日目。昨日の夜、筋肉痛が大きかった。

先生のアドバイスで「湯船」でリラックス。そのせいか、今日は少しだけ筋肉痛がおさまりました。

今日の合宿は、運動が少しだけ少なかったかわりに、ダイエットの基礎的な事を色々教えてもらいました。

ざっくりだけど…

お食事が始まったら、胃に優しそうな食品から、栄養バランスを考えてとっていこうと思います。

後、超辛い物が大好きなのですが、体のために、ほどほどにしはければいけない。

明日は、外でウォーキング!!

寒いけど、きちんとしたウォーキング方法を教えてもらおうっと。

南浦和駅周辺はどんなところだろう?楽しみです。

2010年01月15日