本日終了しました。

朝方からひざ裏が痛くてやっぱり目が覚めてしまう。

今朝は2回目の痛みで重い、だるい、ジム休で良かった。

生活が変わったから、と思ってはいてもテンションさがるな。

午前中の用事は早く済んだから寮で休むつもりが

買い忘れた物などをそろえていたら時間になっていた。

 

お昼はパスタ！え～パスタも出るのだっておどろいた。

いつものご飯(米)より多く感じるけど、トマトソースの中に入っている、とり肉も食べごたえあり。

 

今日は治療も入れてもらい体のメンテナンスもOK

体の痛みがなくなったりするとまた前向きな気持ちに！

カプセルでも、汗かいて…

今日は運動してない分、汗も気持ち多めたったような。

停滞期がある事も理解しているつもりだけど

どうなるのかは、やっぱり不安。個人差もあるだろうし。

 

セミナーでは”脂肪と筋肉”ってテーマのDVDをみた。

脂肪って私にとってはいらない物だって思っていて

早く落としたいって！でも、生まれた時から脂肪がない人もいるなんてビックリ。はじめて聞いた。

脂肪も筋肉も体には必要なもの、やっぱりバランスを保てないと上手に脳の方へ指令が伝わらない。

そういえば東京マラリンの選手も走り切るだけの脂肪が足りなかった？寒くてって…

 

筋肉と脂肪、それぞれ体の中でちゃんと役割があるのだ！

明日は初ウォーキング！どうなるのかなぁ。

2023年03月07日

10日目が終了。

ひざは左側だけは痛い。痛みが外側からひざ裏に移動している。

スタッフの皆さんと話していて、前日の行動でも思い当たる事もあって、原困ってこれかな？なんて振り返って体って正直だと思った。

 

筋トレ＋体幹トレーニングも昨日教えてもらって今日から実践。

気をつける事などを聞きながら挑戦。

見ている以上に自分ではうまくできなくて…

バイクと筋トレで汗かいて、ひざは大丈夫でした。

 

お昼のコンビニで買い物、冷凍野菜買ってきた。

色んな野菜食べられるように。

次はどんなものを選ぼうかコンビニで時間がある時はチェックしないと迷いそう。

 

EMSは昨日から変わったけどやっぱりすごいなぁ。

横からつかまれて引っ張られて忙しい。

カプセルは心地良くて、あついけど寝ちゃった。

汗もかなりかいて気持ちいいし、リラックスできるようになった。

 

今日で他合宿生、合宿最後でしたね。

寮でわからない事ある時.何度が他合宿生に聞いていました。話も少しだけだったけどいい出会いでした。

色々ありがとうございました。

 

明日はジム休で 静岡までの切府買う事は決まっているけど何してようか考えています。

 

2023年03月06日

本日も無事に終わりました。

ひざの方は相変わらず、寝ていて、痛みでー度は起きてしまう。

だいたい時間も午前2:30～3:00位の間。

痛みとだるいが重なった感じ…表現がむずかしい。

日に日に痛みは軽くなっているから気持ちも楽です。

 

午前中のジムはいつも通りの筋トレ一番軽くして30回。

午後からは1つ重くして20回少しきついくらい15回目位から頑張れ～。

その後で新しくマットを敷いて腹筋などなど…

グループレッスンでは背骨体操、左右やりやすい方とやりにくい方があって…

 

カプセル入る前にアイシングをしてもらって、今日は温度を上げて！苦手だ、苦手だと思っていたけど途中から寝ていたのにはビックリ。リラックスできていたのだ。

いつもも違うEMS…今までのより体に力が入らないからかなり良い感じ。

 

お昼ごはんは味つけも、うす味なのにちゃんと食べられる。

最近は何がでるのかも楽しみ。

明日はコンビニで、自分で買うって大丈夫かなぁ、心配。

先週買ったサラダチキンバーと、もずくスープ忘れないように！

 

寮に帰って困ったのは、お風呂かな！

初日から大浴場で慣れてしまったせいか浴そうはとまどってしまって…

20時以降は入れないのですね。

寮に入っている皆さん、お風呂あいたら時間に関係なく早め早めに入るのでだいたい、いつも 20時位までに終っているのです。またスーパー銭湯へ行きたいなぁ。

2023年03月05日

今日で8日目が終了です。寝ている間にひざが痛くて、起きてしまう事をくり返しているけど、朝起きた時は、痛みはなく安心。昨日、今日と雨なのにはがっかり。

 

雨だからウォーキングの予定もなくなりました。

まだ経験していないから少し不安。

 

1日の流れにもだいぶ慣れてきたような。

筋トレも最初の１セットは一番軽い負荷でやっているけど、今日は2セット目、少し重くしてやってみた。

重くなると姿勢がくずれるから注意していこう。

だんだん汗もかけるようになっているってうれしい。

今までは運動して、汗をかくというより、変な汗(何でもない時)をかいていたのだよね。

 

お昼ごはんも1口ごとに、はしを置く様にしてみた。

今までは、ご飯のお椀持ったまま、おかずを取って口に入れ、次のおかずを取ってと、お茶碗もはしも持ったままだったのだなって、自分を振り返る。

 

ドライサウナの前に待合でアイシング。

そこへ高校生の男の子が…

私に子供がいたら末っ子くらいかな！

おばちゃんだから、色々質問しちゃってね。

すごく礼儀正しいから私の方がおどろいちゃった。

毎日、厳しい練習に耐えて、耐えて、頑張っている。

将来は有名な野球選手になって下さい。

年少の頃から野球やっていて ずっとショートを守っているって。

高校生との出会いに感謝。私にも良い時間でした。

2023年03月04日

今日は1日フリーで、荷物を家へ送る為に使わないものをまとめた。

外は雨…。雨かぁ～。雨の中、傘をさしてダンボール持ってコンビニへ！雨が降るとやっぱり寒いな。

 

寮へ帰ってからは、お昼まではのんびり。

お昼は昨日用したコンビニ食。

緑責食野菜のサラダに、いわしの明太焼きをのせて、もずくスープに、用意してもらったごはん。

色んな種類の野菜入っていて今まで買った事なかった。

そしてこんなに多くの野菜を1食で食べる事もなかった。

一応ドレッシングの代わりにポン酢を買ったけど、いわし明太が、なかなか味がしっかりしていて

使わずに昼食終了。サラダチキンのスティックも食べず次回へ。

 

午後からは、昨日調べたスーパー銭湯へ。

思っていたより迷わず着いて良かった～。

日曜日なのもあったのか、かなり混んでいる。

子供連れで来ているお客さんも多かった。

色々な お湯につかって、気持ち良かった。

ナノ炭酸電気風呂にはびっくりでした。

いきなり強い方に座っちゃってビリビリって強く電気が…

注意事項をしっかり読んでなかった。

その前にいたおばちゃんが平気な顔して入っていたから…そんなに強いなんて。

時間おいてから弱い方も試したけどなかなかの強さじゃないですか！

EMSと同じようにぎゅ～ってひっぱられてビリビリして、すごかった。

2023年03月03日

≪ダイエットする時は、脂質は取らないで良。なぜなら自分の体にある脂肪があるから！燃やしていこう≫

 

朝になるとひざがパンパンになるんだよね。

今、朝方もひざの痛みで途中起きてしまった。

でも、痛みの表現が今までなかったから伝えにくい。

 

ジムでバイクやウォーキング、筋トレやりはじめると少しずつほぐれるような…

朝の寮からセンターまでの歩き、センターでの階段、ひざまわりがかたまっている。

 

お昼ごなんの時にアイシングしてもらって…

今日のお昼はちらしずし！！明日はひな祭りだぁ。

センターで用意してくれる食事はちゃんとかまなきゃいけないように作られているなぁ。

今までは食べやすいようにしていたって思う。

ちらし寿司の玉子が甘く感じた。なんだか久しぶり。

1つの品でも、食感が違って食べていて楽しい。

 

初、コンビニ研修！！奥が深い。

頭の中でわかっているつもりだったけど、何の食材も、たんはく質が多くても、脂質も入っているという事。

今まで、たんぱく質や炭水化物の数字しか、気にしていなかったなって…

たんぱく質は片手のひら1つ。ビタミンの緑葉色野菜は両手合わせて一杯、かなりの量。

ミネラルの海そうとかは少しでいい。

でも勉強してから実践したのに、いざコンビニへ行ったら迷ってしまって、手に取っては戻しが続いて、時間かかってしまいました。

明日は この食事はお昼ごはん。一日どう過ごそうか今から色々調べよう。

2023年03月02日

今日から3月に入りました。

この前、年が明けたと思っていたのに2ヶ月終っちゃった。

 

朝起きてひざの違和感が…お皿の上に何かのっているみたいに。

朝の支度中に、テレビと部屋の時計があってないのにビックリ。

そういえば自覚しのアラームが…

 

ジムではアイシングなどのメンテナンスを、まめにやってもらえているので動きもスムーズです。

動いているといいけど何もしていない時（座ったり）は、また、ひざが動きにくくなってしまうような…

つねに動かしている方がいいって思ってなるべく座る時間を短く、同じ姿勢を続けないようにしてみた。運動してなかったからって反省。

一つ一つ見直して改善。これからの変化を実感できるように自分の体、心と向きあっていこう。

 

お昼ごはん よくかんで、ゆっくり食べる。

目を閉じて30回くらいかんで、ひじきのれんこんが、かみごたえあって時間をかけないと食べられないって。

家でもって、考えながら食べるように！！

 

汗をかくっていいな！

ドライサウナではあまり汗は出ないけど

ゆっくり筋トレと有酸素でじわじわ汗かいて

体重とかは、あまり変化がないかもしれないけど

気持ちが前に向いているような。

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センターの皆さん いつもありがとうございます

2023年03月01日

4日目終了しました。2月も終りですね。

 

今日はジム休でした。振り込み以外の予定が特になく、お昼頃までマルヒロをぐるぐるまわって…

さいたまのパン屋さんは静岡と違うかと思い見るだけ！！見てもお腹すいてないよ。

いろんな種類あっておどろいた。しかも、平均100円で計算しやすいし大きさもOK。静岡のパン屋さん、そんなにボリュームいらないって…

食べてないのに食べたような感想。

なんだか見るだけで満足するなんて今まではなかった。

 

午後からは、ひざの調子がイマイチで治療時間を入れてもらった。

理事長さんが診てくれて、その間の世間話が楽しくて！

 

徳之島の話が、まさか！！他の人に話しても、わかってくれる人がいないから理事長さんが何度か行っていて、親せきがいる私より詳しかったですね。

私も10年位行ってないから話を開いて徳之島もかわってきたと思った。

もう少しアピール必要。

 

ひざと腰はすごく軽くなっている事！！

気持ちも更に元気になってまた安心。

毎日不安な事を消してくれてまた前進。

 

あっ！！!

昼食。合宿中初めてのお弁当。

約400kcaeですね。見た目、少ないなって印像。

20分かけてゆっくりと良くかんでと言われ知識はありながらやった事ないなぁ。カレーライスなんて

特に飲み込んでいた。お昼は満足これが正しいのだ～。

 

17:00～の理事長さんの 講義初！！緊張だよ。

まず部屋に入ると紙と鉛筆。

筆記用具持参で行っているのに、もしかしたら提出する？

などなど色々な事を考えてしまって・・・

筋肉について。

30〜50才には筋肉は何もしないとやせていく。

私はもうやせている！(筋肉は…)その分脂肪ためた？

ビタミン不足でもえてなかった。

バランス良くって何かが多くても、少なくてもダメなのだ。

47才女性のフルマラソンの話！ビタミンの大切さ実感…。

理事長さんの話は楽しい時間。あっという間。

目力強くて、力強いね。話を振られると、はずかしいけど、まちがって答えれば、その時正確が大きく入ってくる。ビタミン→豚もも肉＋にんにく。

豚肉食べていたけど、豚バラばかり食べていた私。

しゃぶしゃぶしてポン酢最高なのだけど…

これも学習しましたよ。

 

筋力トレーニング！テレビみながら毎日続ける事が大切。

スクワット、腹筋、背筋、プッシュアップ＋有酸毒運動。

 

人には勝ち負けはある。自分には負けるな。

5勝5敗でいいのだ。

2023年02月28日

3日目が終わりました。

何で朝と昼と夜のサプリメントの順番が違うのかを、初日に聞いてるのかもしれないけど、結局わからずお昼に聞いちゃいました。

生活にも少し慣れてきたので今回は頭に入ってきました。

 

朝起きた時は、前夜のひざが気になりテンション↓

センターへ着くまでは”不安””まだ寝ていたい””やる気がしない”などのマイナスの気持ちを持っていた。でもセンターの皆さんに会って体を動かして、汗がでて気持ちがいい！今までの生活など冷静に振り返ると、もう一人の自分に何か変化が出るのは当り前じゃないかって言っていた。

 

自律神経がみだれると…本を読んでいると私の身近でイキイキしている友人を思い出した。人に振りまわされず、自分がやりたい事、好きな事、ちゃんと断る事もある。そんな勇仁を見て、たとえでネコみたいに気が向いた時だけ、自分の興味のある事にはついてきて、関心がない事にはふり向かない。私にないものを持っていて自由な人だって思っていた。これからの私は1ヶ月先にそうなっているのかな。

 

ひざが痛い事も伝えたら、状態をみてメンテナンスもしてもらって本当にありがたいし、安心して1ヶ月いれると思った。自分の体とも向かい合って日々気づきがあっていく事も実感できてきている。

 

今日はジムでのグループトレーニングで若い子が苦手と思っていたけど、いすをたたむのに苦労していたらその子達が助けてくれました。ありがとう。

2023年02月27日

本日2日目です。

お腹がすくと思っていたけど、苦痛ではなかった。

 

10時からは、ジムでのトレーニングで、器具の使い方が自分でも使っていけるか不安もあったけど紀子さんがサポートしてくれるし、皆さんもやさしく気づかってくれるので安心できた。

トレーナーの背骨の話、聞いていて納得！！

色んな事を意識するって大切。生活している一つ一つの事でも変わってくるかな！

 

2階でのドライサウナは今日はいってみたら温かくて不安感が少しおさまっていた。

昨日よりリラックスできたとうれしくなった。

今まで苦手に思っていた事が少しずつ減ってくるかと期待できそう。

 

身体には力が入ってしまうけど、少しずつ気持ちも楽になれてきたと思う。

わからない事は何を聞いても、誰に開いても、しっかり対応できるのでうれしいです。

 

センターの方ではジムのトレーニングが重なり、皆と顔を合わせても、寮では同じ人なのか？と思うくらい、距離を感じます。

入寮前に、人とそれぞれ目的も違うからと言われても、何か割り切れないのは、私の年令もあるのでしょうか？

 

ジムでひざを曲げるのが少し大変だと思っていたけど、トレーニング後、寮へ帰る時歩いていて ひざが痛かった。左側の外側がはれていた。

2023年02月26日