今日は休みです。(2回目)
前日から映画をみようと計画していました。
今日の朝食からミルクにプラス、スープとご飯。
スープの汁は全部飲まずに…
具材など家へ帰ってからの参考になります。
朝食おわってから早めに寮を出て電車にのって、さいたま新都心駅へ…8時から入れると聞いていたので20分位並んで待っていたら、日曜日&春休みですごい人数が並んで少し早めに着いて良かったかな。
1本映画をみてから、お店の中をぐるぐるまわって11時すぎてから大戸屋へ…
1人で入るのはなんとか大丈夫。
お魚の定食、むし野菜、みそ汁は野菜たっぷりのみそ汁に変更。バランス良し！
運ばれた食事のみそ汁は静岡で食べた時は野菜いっぱいだったのに、今日のみそ汁を別皿に具だけ出してみたら少なくてショック…
ゆっくり時間をかけてよくかんで食事が終了です。
次の映画があるから のんびりはできなかったけど。
色々なお店があってまわりたかったけど、思っていたよりまわれなかったなぁ～。
明日はウォーキング！
フォームに気をつけて歩こう。
2023年03月17日
3食しっかり食べて動いていこう
終了しました。3月も半ばです。
久し振りに左側のひざから足の甲まで重くだるい状態でした。ペットボトルにお湯入れて朝からマッサージ！足だけではなく色々な部分を…センターに着く頃には軽くなっていたので安心。
今日の測定では70.0kg…結果をみてやっぱりあせる。目標は、マイナス10kgは必ずやせるって勢いだから。 昨日は半ジムという事もあり朝ミルク飲んでセンターへつくまでにお腹はすいていた。けどジムでの筋トレの負荷を上げてもこなせた。
汗もじわ～っとでてきて！やっぱり疲れていたのか？
自分では疲れていると思っていないのだけど…
午後からは 栄養分析で合宿に参加する前の自分の食事を振り返りおどろく！
合宿中でも体の事や食べものの事を勉強してじゅうぶんわかっているつもりでいた。私に足りてないものがビタミン・ミネラルって…でも改めてグラフを見るとひどい食生活だったと反省するし、 旦那さんの食事には気をつかっているつもりだったけどまだ野菜たりてない。
ミネラルは？たまにひじき、みそ汁にカットワカメ、ワカメときゅうりの酢のもの。
でも毎食ではなかった。
セラピストが話してくれた内容もわかりやすかった。
合宿生活が終ってからの不安も少しずつ出てきた事もあったので タイミングもすごいなって思った。
明日の朝からご飯とスープをたしてもらう事、少しこわい。どんなふうに変化していくのか…
食べたらその分力もでるから筋トレも有酸素運動も頑張っていこう。
皆さん、 サポートありがとうございます。感謝
2023年03月16日
今日も一日お疲れさまでした。
最近良く寝ています。っていうか朝起きられなくて…
自分で疲れているという自覚はないのだけど。
朝起きて今まで少しずつでも体重落ちていたから、今日は70kg台とさよならかなって期待していたけど体重が落ちていない！！テンション↓など
停滞期の事が頭にはあったけど、やっぱりきりかえができずに下向きかげん。
でも皆さんと話しをしていると気持ちも落ちつくし上を向こうって気になる！
皆さんのパワーいただいて。
今日の予定は半ジム。午前中はほとんど2Fで
お昼ごはん 最近の楽しみであります。
午後からは外でウォーキング。
お天気はいいけど風が冷たいなぁ。
かなり 多くの人が歩いたり、走っていたりです。
自分のできるペースで歩き方も意識していたつもりが私って、前へ進むのにブレーキかけているってトレーナーに言われて…後足残してって言われた時に注意して歩いてみたらこういう事かって理解できました。
自分でどんなふうに歩いているかわかってなかったのだ～。
最近ジムの方で足のつけ根を伸ばすストレッチをするようになったのだけど、歩いている時に後足残すって意識したらちゃんと足のつけ根が伸びていた。
私は今まで損な歩き方していたのだね。
理解できた時のうれしさがはんぱない！
今日も学びました。結果は必ずでる。
自分に負けないように頑張る。
2023年03月15日
こってりした食事にはベジファースト！酢を上手に使おう
朝はオレンジシュース／グレープフルーツジュースでビタミンC
今日も一日、あっという間に終りました。
前日は早い時間から、うとうとして久し振りに10時間位寝ていました。ひざの具合もだんだん痛みが軽くなってきて、気持ちも軽い。
最近は1日の流れや、人にも慣れてひざの具合がいい事もあり、朝からお昼の間でお腹がすいてしまう。
合宿前は食事の時間もバラバラで夜は遅いし、食べすぎていたから、朝ごはん食べられなかったなぁ。
朝、おなかがすくって健康的って事！
今日ジムで筋トレやった時に感じたのは昨日まで汗が出ていたのが今日はあまり汗がでなかった。
バイクやウォーキングでは汗かくのだけど…
筋トレの負荷に体が慣れてきたのだろうか…
それともゆっくり息をはきながらトレーニングができてないのか？
理事さんのセミナーは 相変わらず楽しい！！
体験談を話してくれるから聞いていて納得って…
や・た・ら・に・ふ・と・る・夜食・多食、楽して動かない、二食NG、ストレス、糖分とりすぎ、ルーズな時間。
今までの私は全部あてはまっている。
とくに早食い。良くかんで食べる事をしてないから、ごはんを食べても、食べても満足しないって何度あっただろう。
調子がいい時は動くのも苦ではないけど、体重が増えはじめたら動くのが嫌になっていた。
朝食ぬきは当たり前、時間もバラバラでおなかがすいたら食べる生活…まさに太っていく生活。
合宿中に学んで今後の生活につなげよう。
誰かの為じゃなく自分の為に！
2023年03月14日
本日終了しました。 ひざも調子が良いし眠れています。
今朝は早く起きちゃった。前日ジム休で体が疲れてないのかな。
前日は夜に少しお腹がすいたなぁって思って、今朝になって、朝食ミルク飲んでもなんだか物足りなく、すぐにお腹すいてしまった。
寮にいても、気がまぎれなくて、ついセンターの方へ早く行ってしまった。
水分も多く取るとむくむのもわかっているけど、お茶入れて飲んだりしています。
ジムでの筋トレ、慣れてきたけど教えてもらったフォームを少しずつ忘れていて、自分ではよし。と思っていたのだけどトレーナーに直してもらって意識するようになった。意識する部分をさわってもらって体と頭にわからせるような…
伝え方って大事ですね。
何でこうなるって、１から理解していれば、体が自然についてくるように思える。
お昼がコンビニって事を忘れていて、何も考えてなかった。
冷凍の野菜が少し残っているから足りない野菜を買って、ひじきの煮物に、おでんの厚あげと、とりむね肉を選んでみた。
なかなか食べこたえあるなぁ。
久し振りにおでんもいいし、今度は大根食べたい！
今の私はお昼ごはんがめちゃ楽しみです。
1ロ、かんでいる間ははしを置くように
ゆっくり素材の味を感じて。
2023年03月13日
今日は半振りくらい離れていた静岡へ行って用事をすませて帰ってきた。
朝も早くて忙しかったなぁ。
昨日だったら雨風で大変だったのだとニュースで知って、今日で良かったと…
久し振りに 富士山も見れたし、気分が↑↑
静岡駅で妹に会った時に顔がスッキリしているって言われて…そういえば合宿に入る前は毎晩
お酒を飲んでいたから、朝から妹と買い物行く時は家がむくんではれぼったい顔していたのだね。
少しでも変化がわかってくれているから更に頑張ろうって思う。
センターへ帰ってきて少し遅めの昼食。
カレーライス！合宿のお昼ごはんで人気メニューって聞いていたから早く食べたいって思っていたのですよ。
とってもうれしい、カロリー50%OFF？のルーでしたか？満足感があっていいですね。
しっかり野菜を取れるように帰ってからの事を考える事が多くなった。
〝緑黄色野菜” どんなふうに お昼のお弁当に使っているのかしっかり観察して勉強しよう。
少しずつだけど体重も落ちてきているから、今の状態が続いてほしい。
今日の体重は昨年の9月頃の数値です。
60kg台も少しみえてきました！
2023年03月12日
今日で折り返しです。
ひざは相変わらず朝方など痛くなるけど寝ていて起きる事なく眠れている。
最近2日間位ぐっすりです。
朝はベッドから起き上がる前に足を動かしたりすれば楽だって事もわかったからOK！血を巡らせるように、って！
センターに着くとスタッフの皆さん個々にひざの状態を心配してくれて本当にありがたい事です。
少し不安な気持ちを持って出ても必ず帰るまでには全部解決する感じ。
明日は静岡へ用事で戻るからジム休にしてもらっているのですね。
初めて午前中、まるまるジムで、食後もジム 、残り施術ってパターン。疲れるのかと思っていたけど大丈夫。
汗もたくさんかいて、うれしいな！やったって感じが…
昨日、 トレーナーからストレッチ教えてもらったから今日から実践。つまっている部分をストレッチで、しっかり伸ばして…なかなか1分でもキツイなぁー。
午後は理事さんも顔を出してくれてバイクこいでいた。
私達女子3人にサドルの高さ、足元をしめてくれて、こぎ方の指導してもらって…今まで指摘してくれる人いなかった？？？私が聞きのがしていた？？？
カプセルも慣れてきたし、血圧が下がってきたら、もう少し温度あげられるんだなぁ。
最近は静岡に戻ったら（…まだ早いけど)この経験をいかせるように、毎日やってみたい事が思いうかんできて考えているだけでも楽しいのだよね。
帰りは体がめちゃめちゃ軽く感じた。体の変化がうれしいです。
2023年03月11日
今日も終りました。
昨日と同じで朝方は足が痛いなって、あるのだけど、起きるまでではなく眠れています。
ベッドから起き上がる前は少し足を動かすようにしたら大丈夫！これだけでテンション↑今日も頑張るぞって感じ。
最近筋トレができてなかったから前回の重さ12回目位からじわじわきている。肩があがってしまうのも気をつけよう。
お昼はコンビニ実習。結構忙しいなぁ。
自分で選ぶって事も慣れていかないと家に帰ってから困るから、大事だよね。
豚肉でも、バラ肉は脂質多めだし良いと思っても塩分が…
次回のコンビニでの買い物は何にしようか…
カプセルは、最近は気持ちよく汗をかいた事でスッキリ。
前よりも汗がかけるし、うれしい事だな～。
午後のジムではトレーナーに新たな項目を追加してもらった。
1回だけしか実践してないけど大丈かな？
つまっている部分を伸ばすのだよね。
明日からは今日のストレッチ思い出しながらやってみよう。
いつも思うけど朝、タの食事はミルク、昼はお弁当プラスでサプリメント本当にすごいよ！これだけで体が動くのだから！
サプリメント(ミルクなど)の栄養成分が。
明日もいっぱい汗をかこう！
体のいらないものは外へ出そう。
2023年03月10日
今日も無事終了です。
昨夜は高周波のシートのおかげで、途中で起きる事もなく眠れましたよ。
ひざはいつもの朝よりパンパンだった。
センターへ向かっている途中て理事長さんに会ったよ。
赤色がお似合いでした、若々しいね。
治療してもらっても次の日に痛いところがあると自分に甘いからかな？なんて思う事もあって…
一人だと不安。でもセンターへ行ってスタックの皆さんと会話していると心も身体もほぐれるって不思議。
毎日パワーいただいています。
今日は半ジムという事で11時前まで歩いてストレッチで終ったけど、明日は筋トレ頑張ろう。
昼食後は治療師に体の状態をみてもらったけど、色々な人の体でみているからこういう状態とか、ただ伏せて横になっているだけで色々なところがみえるのですね。
痛いからといってその箇所だけじゃなく、つながっているからってたどっていくのだね。
痛きもちいいところと、痛いなって思うところ、右と左で同じ箇所でも痛いところ違っていて体の事、知っていくと、言っている意味もだんだんわかってくるような。
肩、首、頭 気持ちよかったです。痛いじゃないけど涙がでてきた。
顔にタオルかけていて良かった。
緊張でぴんとはっていた糸がきれたかゆるんだか。
すごく体が軽やかになりました。
本当にありがとうございました
2023年03月09日
今日も終りましたよ～。
寝ているとまたひざの裏側が痛くて.…何だろう。
眠いのに眠れていなくて、朝も目覚めが悪く。
治療してもらった時は調子いいのだけど。
初ウォーキング！！!ちょっと不安。どんなんだろ。という気持ちでなんだかソワソワして朝も落ちつかない。
皆そろって車で移動。どこまで行くのだろう。
今日は天気も良くウォーキングやランニングには最高！
風が冷たいけど歩き出して、汗をかくと風も心地良い。
景色も良いから楽しくウォーキングできたなぁ。
河津桜の木を見てピンクがかわいいし。
いつものメニューを終えて 最後に治療を入れてもらった。
腰は元々疲れがでるとすぐにパンパンにはってしまうし、やっぱり体重が短期間で増えたのもあって、合宿前から少し歩くだけで疲れていたのだ。
痛くて何もできなりって事じゃないから、運動もできるはすなのだ。もっと動いて脂肪を減らそう！
今週になってから寮に入っている人達とも話せる機会があって…
私の子供達みたいな年頃だよね。
若い子苦手って思っていたけど寮でわからない事があれば、聞いて何とかしなきゃいけないし
グループレッスンやセミナーでは顔を合わせるから、微妙だったけど、昨日もセンターから寮への帰り道で信号待ちしていた私に「お疲れさまです。」って声かけてくれて寮に着くまで話して…
まさかこういう感じになるとは。
一緒に頑張れる人がいるって心強いな。
2023年03月08日
