DERMEダイエット合宿400Kcal チキンカレー

2015年05月18日

<1人分材料>

ごはん
七分つき米・・・100g(炊き上がり)

チキンカレー
鶏もも皮なし・・50g
油・・・・・・・1g
おろしにんにく・・少々
おろし生姜・・・・少々
玉ねぎ・・・・・60g
しめじ・・・・・20g
にんじん・・・・20g
50%オフカレールウ・・1皿分
水・・・・・・・100cc

サラダ
レタス・・・・・20g
ブロッコリー・・40g
トマト・・・・・1/4個
きゅうり・・・・10g
ノンオイルドレッシング・・8g

フルーツ
りんご・・・・・1/4個

☆ダイエット中も、50%オフカレールウを使うことと、油の少ないたんぱく質を使う事でカレーが美味しく食べられます。
50%オフルウはスーパーなどに売っていて、作り方も通常のカレーと一緒ですので試してみてください。
これからは夏野菜(オクラ、ズッキーニなど)を入れても美味しく栄養もたくさん摂れますね。

野口

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