＜1人分材料＞
ごはん
七分つき米・・・100ｇ（炊き上がり）
ツナカレー
おろしにんにく・・・少々
おろし生姜・・・・・少々
油・・・・・・・・・0.8ｇ
ツナ（ﾉﾝｵｲﾙ）・・・50ｇ
玉ねぎ・・・・・・・50ｇ
人参・・・・・・・・30ｇ
しめじ・・・・・・・10ｇ
水・・・・・・・・・120ｇ
50％オフカレー・・・・1皿分
サラダ
レタス・・・・・・・20ｇ
ブロッコリー・・・・40ｇ
トマト・・・・・・・1/4個
きゅうり・・・・・・10ｇ
ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ・・・8ｇ
フルーツ
りんご・・・・・・・1/4個
☆ダイエット中でもカレーが食べれる♪と合宿生もいつも喜んでいます。
ポイントは50％オフルウを選ぶことと、タンパク質をノンオイルのツナや鶏の皮なし、豚なら赤身など脂の少ないものを選ぶことです。
サラダも色の濃いものたち（ブロッコリー、トマト）で、脂肪を燃やすビタミンをしっかり摂りましょう。
野口
