＜１人前材料＞
ごはん
七分つき米・・・・100ｇ（炊き上がり）
鶏漬け焼き
鶏むね肉・・・・・80ｇ
酒・・・・・・・・4ｇ
おろしにんにく・・少々
醤油・・・・・・・6ｇ
みりん・・・・・・5ｇ
刻みのり・・・・・少々
サラダ菜・・・・・１枚
トマト・・・・・・1/4個
ポン酢和え
いんげん・・・・・40ｇ
にんじん・・・・・20ｇ
青菜・・・・・・・10ｇ
ポン酢・・・・・・6ｇ
かつお節・・・・・0.5ｇ
フルーツ
グレープフルーツ・・1/4個
☆調味料を混ぜあわせたたれに鶏肉を漬けておき、フライパンで焼いて出来上がりです（＾＾）
ダイエット中でもお肉は食べたいですよね。このメニューもにんにくの香りで食欲がそそられますが、お肉の種類と量をわかっていれば大丈夫です♪
お肉の種類や部位を選ぶことで大きく脂質の量が変わってきます。
牛より豚の赤身、鶏肉もささみやむね肉などを選ぶといいですね！
野口