DERMEダイエット合宿400Kcal ツナカレー

2014年03月13日

<一人前材料>

ツナカレー
胚芽米・・・・・・・・・・・・50g
ノンオイルツナ缶・・・50g
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・50g
人参・・・・・・・・・・・・・・50g
しめじ・・・・・・・・・・・・・20g
油・・・・・・・・・・・・・・・・1g
おろしにんにく・・・・・・少々
おろししょうが・・・・・・少々
水・・・・・・・・・・・・・・・・120g
カレールー(50%オフ)・・・1皿分

かぼちゃサラダ
かぼちゃ・・・・・・・・・・・50g
赤パプリカ・・・・・・・・・20g
スナップエンドウ・・・・20g
サラダ菜・・・・・・・・・・1枚
塩・・・・・・・・・・・・・・・・少々
こしょう・・・・・・・・・・・少々
ノンオイルシーザードレッシング・・・8g

フルーツ
グレープフルーツ・・・1/4個

カロリー50%オフのルーを使ったカレーです!
具材がたくさん入っているので、よく噛んで食べるようになり
満腹感を高めることができます(^^)
玉ねぎはしんなりするまで炒めることで
美味しさアップにつながります♪
かぼちゃサラダのかぼちゃはレンジでチンでOK!
赤パプリカ、スナップエンドウはさっと茹で、火を通してください(^^)

 

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