＜一人前材料＞
ツナカレー
胚芽米・・・・・・・・・・・・50ｇ
ノンオイルツナ缶・・・50ｇ
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・50ｇ
人参・・・・・・・・・・・・・・50ｇ
しめじ・・・・・・・・・・・・・20ｇ
油・・・・・・・・・・・・・・・・1ｇ
おろしにんにく・・・・・・少々
おろししょうが・・・・・・少々
水・・・・・・・・・・・・・・・・120ｇ
カレールー（50%オフ）・・・1皿分
かぼちゃサラダ
かぼちゃ・・・・・・・・・・・50ｇ
赤パプリカ・・・・・・・・・20ｇ
スナップエンドウ・・・・20ｇ
サラダ菜・・・・・・・・・・1枚
塩・・・・・・・・・・・・・・・・少々
こしょう・・・・・・・・・・・少々
ノンオイルシーザードレッシング・・・8ｇ
フルーツ
グレープフルーツ・・・1/4個
カロリー50%オフのルーを使ったカレーです！
具材がたくさん入っているので、よく噛んで食べるようになり
満腹感を高めることができます(^^)
玉ねぎはしんなりするまで炒めることで
美味しさアップにつながります♪
かぼちゃサラダのかぼちゃはレンジでチンでOK！
赤パプリカ、スナップエンドウはさっと茹で、火を通してください(^^)
堤
