＜1人前材料＞
ごはん
胚芽米・・・・・・・・・・・・100ｇ（炊き上がり）
チキンカレー
鶏もも皮なし・・・・・・・・・・・50ｇ
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・50ｇ
しめじ・・・・・・・・・・・・・・・・25ｇ
にんじん・・・・・・・・・・・・・・30ｇ
にんにく・・・・・・・・・・・・・・・少々
油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・１ｇ
50%ｶﾚｰﾙｰ・・・・・・・・・・・・50ｇ（1Ｐ）
水・・・・・・・・・・・・・・・・・・120g
☆鶏肉をにんにくで炒め→にんじん→たまねぎ→しめじの順で炒めていく。
水、調味料を入れて煮込めば完成です。
鶏肉は皮なしで、ルウも50％OFFのもので脂肪分カット、ごはんを胚芽米にしてるのでミネラルもしっかり摂れます。
サラダ
レタス・・・・・・・・・・・・・・・20ｇ
アスパラ・・・・・・・・・・・・・・20ｇ
ブロッコリー・・・・・・・・・・・・30ｇ
プチトマト・・・・・・・・・・・・1.5個
ノンオイルドレッシング胡麻・・・・・・8ｇ
キウイフルーツ・・・・・・・・・・・1/2個
野口