DERMEダイエット合宿400kcal 蓮根金平

2013年03月11日

<1人前材料>
ごはん         七分つき米・・・・・・・・・100g(炊き上がり)

具沢山味噌汁     味噌・・・・・・・・・・・・7g
              和風だし(顆粒)・・1g
              水・・・・・・・・・・・・・・150ml
              大根・・・・・・・・・・・・20g
              ネギ・・・・・・・・・・・・10g
              人参・・・・・・・・・・・・10g
              しめじ・・・・・・・・・・・10g
              豆腐・・・・・・・・・・・・40g
                          
              

納豆           納豆・・・・・・・・・・・・・・50g
              
              わけぎ・・・・・・・・・・・・・1g
              キムチ・・・・・・・・・・・・10g
              

蓮根金平        蓮根・・・・・・・・・・・・・・・50g
              人参・・・・・・・・・・・・・・・20g
              ピーマン・・・・・・・・・・・・10g
              
              油・・・・・・・・・・・・・・・・・1g
              にんにく・・・・・・・・・・・・少々
              鷹の爪・・・・・・・・・・・・・少々
              酒・・・・・・・・・・・・・・・・・5g
              めんつゆ(3倍濃縮)・・10g
 

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