DERMEダイエット合宿400kcal チキンカレー

2013年03月07日

<1人前材料>
ごはん         七分つき米・・・・・・・・・・・・100g(炊き上がり)

チキンカレー
              鶏もも皮なし・・・・・・・・・・・50g
              玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・50g
              にんにく・・・・・・・・・・・・・・・少々
              油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1g
              50%カレールー・・・・・・・・・・・50g
              水・・・・・・・・・・・・・・・・・・120g   
                           かぼちゃ・・・・・・・・・・・・・50g
              

               

レタスサラダ     
              レタス・・・・・・・・・・・・・・・30g                              
              貝割れ・・・・・・・・・・・・・・10g
              プチトマト・・・・・・・・・・・・20g
              
              ノンオイル和風ー・・・・・・・・・・8g                              
              

コンソメスープ
              人参・・・・・・・・・・・・・・・・・5g
              ピーマン・・・・・・・・・・・・・・10g
              玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・20g
              コンソメ・・・・・・・・・・・・・・・2g
              塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・0.3g
              こしょう・・・・・・・・・・・・・・少々   
                           水・・・・・・・・・・・・・・・・150ml

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