DERME合宿 ダイエット弁当 400kcal 高野豆腐の煮物 

2012年12月20日

<1人前材料>
ごはん         七分つき米・・・・・・・・・100g(炊き上がり)

高野豆腐煮物     高野豆腐・・・・・・・・6個(2cm角)
              人参・・・・・・・・・・・・・20g
              干し椎茸・・・・・・・・・・1g
              里芋・・・・・・・・・・・・・30g
              いんげん・・・・・・・・・・20g
              和風だし(顆粒)・・・・1g
              薄口しょうゆ・・・・・・・・・6g
              砂糖・・・・・・・・・・・・・3g
              水・・・・・・・・・・・・・・130g
                          
              

ナムル          白菜・・・・・・・・・・・・・・20g
              鶏ささみ・・・・・・・・・・・・15g
              人参・・・・・・・・・・・・・・・10g
              ほうれん草・・・・・・・・・・40g
              
              酢・・・・・・・・・・・・・・・・・6g
              砂糖・・・・・・・・・・・・・・0.5g
              しょうゆ・・・・・・・・・・・・・3g
              ごま油・・・・・・・・・・・・・0.5g
              白ごま・・・・・・・・・・・・・・1g
 

フルーツ        オレンジ・・・・・1/4個
             

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