| ご飯 | 七分つき米・・・・50ｇ |
|---|---|
| かじきの七味焼き | かじき・・・・・・小1切れ 醤油・・・・・・・6ｇ みりん・・・・・・9ｇ 七味・・・・・・・少々 付け合わせ 人参・・・・・・・20ｇ |
| ひじき煮 | ひじき(乾)・・・・5ｇ 人参・・・・・・・15ｇ 絹さや・・・・・・2ｇ だし・・・・・・・0.5ｇ 醤油・・・・・・・4ｇ 三温糖・・・・・・1ｇ みりん・・・・・・3ｇ サラダ菜・・・・・1枚 |
| 味噌汁 | 小松菜・・・・・・80ｇ 手毬麩・・・・・・適量 だし・・・・・・・1ｇ 味噌・・・・・・・7ｇ 水・・・・・・・・150ｇ |
★かじきの七味焼き・・・かじきに醤油とみりん、七味をつけて焼きます。かじきの小１切れはだいたい60ｇくらいで80kcalです。脂質はくろかじきが一番少ないのでくろかじきを使うといいですね。