DERMEダイエット合宿400Kcal 木の葉丼

2018年03月05日

<1人前材料>

●木の葉丼

七分つき米(めし)・・100g

卵・・・・・・・・・・1個

かまぼこ・・・・・・・20g

油揚げ・・・・・・・・5g

玉葱・・・・・・・・・40g

だし汁・・・・・・・・25g

薄口醤油・・・・・・・7g

みりん・・・・・・・・14g

砂糖・・・・・・・・・0.4g

三つ葉・・・・・・・・少々

 

●カレー和え

ほうれん草・・・・・・50g

もやし・・・・・・・・40g

カレー粉・・・・・・・少々

醤油・・・・・・・・・2g

塩・・・・・・・・・・少々

 

●フルーツ

苺・・・・・・・・・・2~3個

 

☆木の葉丼☆

玉葱は薄切りにし、かまぼこ、油揚げは短冊切りにする。

だし汁に調味料を加え具を入れ、火が通ったら卵を混ぜいれる。

ご飯を盛り、具材を入れ、三つ葉をちらし完成!

 

これからの時期おいしいフルーツのひとつ

苺はビタミンCがとても豊富なので朝に食べてストレスフリーに過ごす事をおススメします✿

 

秋月🍁