＜1人前材料＞
ごはん
七分つき米・・・・・・・・・100ｇ（炊き上がり）
具沢山味噌汁
味噌・・・・・・・・・・・・7ｇ
和風だし（顆粒）・・・・・・1ｇ
水・・・・・・・・・・・・・130ml
大根・・・・・・・・・・・・20ｇ
ネギ・・・・・・・・・・・・10ｇ
人参・・・・・・・・・・・10ｇ
しめじ・・・・・・・・・・・10ｇ
豆腐・・・・・・・・・・・・30～40ｇ
具だくさん味噌汁…合宿生にも毎回ご好評いただいてます♪
お野菜やきのこをふんだんに使ってヘルシーに。
キムチ納豆
納豆・・・・・・・・・・・・・・50ｇ（1Ｐ）
小ねぎ・・・・・・・・・・・・・1/2本
キムチ・・・・・・・・・・・・少々
うずら卵・・・・・・・・・・・・・1個
ごま・・・・・・・・・・・・・・・・・少々
海藻サラダ
サラダこんにゃく・・・・・・・・・・・・・・・20ｇ
わかめ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1ｇ
レタス・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・10ｇ
プチトマト・・・・・・・・・・・・・・・・・1個
青じそドレッシング(ノンオイル）・・・・少々
こんにゃくは腸のお掃除係として活躍するだけでなく、
コレステロールと糖質の吸収を抑える働きがあります。
ダイエット中うまく活用したい食品ですね♪
堤
