<1人分材料>
ごはん
七分つき米・・・100g(炊き上がり)
シーフードカレー
シーフードミックス・・・50g
玉ねぎ・・・・・50g
にんじん・・・・25g
マッシュルーム・・・・10g
50%オフカレールウ・・1皿分
水・・・・・・・120g
温野菜
オクラ・・・・・20g(2本)
かぼちゃ・・・・30g
赤パプリカ・・・20g
ノンオイルドレッシング・・8g
フルーツ
グレープフルーツ・・・1/4切れ
☆ダイエット中でも食べたいカレー、市販のカロリー50%オフのカレールウを使用したり、タンパク質に気を付ければ大丈夫です。
この日はシーフードにしていますが、魚介ならツナ、お肉なら鶏肉や豚の赤身の部分にするといいです。
脂肪を燃やすための、ビタミンはカラフルな温野菜で摂りましょう。
カボチャは糖質も多いので食べすぎに気を付けてください。
野口