＜1人分材料＞
ごはん
七分つき米・・・100ｇ（炊き上がり）
シーフードカレー
ｼｰﾌｰﾄﾞﾐｯｸｽ・・・50ｇ
玉ねぎ・・・・・50ｇ
にんじん・・・・25ｇ
ﾏｯｼｭﾙｰﾑ・・・・10ｇ
50％ｵﾌｶﾚｰﾙｳ・・1皿分
水・・・・・・・120ｇ
温野菜
オクラ・・・・・20ｇ（2本）
かぼちゃ・・・・30ｇ
赤パプリカ・・・20ｇ
ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ・・8ｇ
フルーツ
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ・・・1/4切れ
☆ダイエット中でも食べたいカレー、市販のカロリー50％オフのカレールウを使用したり、タンパク質に気を付ければ大丈夫です。
この日はシーフードにしていますが、魚介ならツナ、お肉なら鶏肉や豚の赤身の部分にするといいです。
脂肪を燃やすための、ビタミンはカラフルな温野菜で摂りましょう。
カボチャは糖質も多いので食べすぎに気を付けてください。
野口