＜１人前材料＞
ごはん
七分つき米・・・100ｇ
ツナときのこのカレー
おろしにんにく・・少々
おろし生姜・・・・少々
油・・・・・・・・0.8ｇ
ノンオイルツナ缶・・50ｇ
玉ねぎ・・・・・50ｇ
にんじん・・・・30ｇ
しめじ・・・・・20ｇ
エリンギ・・・・20ｇ
水・・・・・・・120ｇ
50％オフカレールウ・・1つ
カラフルサラダ
パプリカ黄・・・20ｇ
パプリカ赤・・・20ｇ
スナップエンドウ・・20ｇ
塩・こしょう・・少々
ノンオイルシーザードレ・・8ｇ
フルーツ
グレープフルーツ・・1/4個
☆合宿生からダイエット中にカレーが食べられると思わなかった！と、喜ばれました （＾＾）
カレーも具や内容に気を付ければ減量中でもおいしく食べられます。
たんぱく質をお肉なら豚や牛ではなく鶏にしたり、このメニューのようにノンオイルのツナ缶を使うのもいいです。
また、カロリー50％オフのルウが売っているのでそれを使うといいですよ♪
野口
