DERMEダイエット合宿400Kcal 鶏の照り焼き

2013年11月11日

<1人前材料>

ごはん
七分つき米・・・・・・・100g

鶏の照り焼き
鶏もも肉皮なし・・・・・80g
塩・こしょう・・・・・・少々
油・・・・・・・・・・・2g
ノンオイル青じそ・・・・15g
砂糖・・・・・・・・・・3g
水・・・・・・・・・・・5g

レタス・・・・・・・・・1枚
ブロッコリー・・・・・・30g
トマト・・・・・・・・・2/8個

☆お肉に下味をつけておき、フライパンで焼きます。
お肉を取り出したフライパンで、調味料を入れてしっかり照りが出るように煮詰めてから肉をからませます。
また、おしょうゆではなく青じそのドレッシングを使うことによって風味もよくなります。

おいしそうな食べ物は見た目でも食欲をそそられますよね!
鶏肉にもおいしそうな照り感を出して満足度を上げてくださいね(^O^)

味噌汁
小松菜・・・・・・・・20g
乾わかめ・・・・・・・1g
しめじ・・・・・・・・10g
大根・・・・・・・・・20g
にんじん・・・・・・・20g
だし・・・・・・・・・1g
味噌・・・・・・・・・7g
水・・・・・・・・・・130g

フルーツ
ピンクグレープフルーツ・・・1/4個

野口

コメントを残す

CAPTCHA