＜1人前材料＞
ごはん 7分つき米・・・・・・100ｇ(炊きあがり)
白身魚と茸のホイル焼き
ヒラメ・・・・・・・・1切れ
こしょう・・・・・・・・・・・・・少々
ほんしめじ・・・・・・・・60ｇ
えのき茸・・・・・・・・・・少々
人参・・・・・・・・・・・・・3ｇ
たまねぎ・・・・・・・・・・20ｇ
パプリカ・・・・・・・・・・5ｇ
ポン酢・・・・・・・・・・・・5ｇ
南瓜のサラダ 南瓜・・・・・・・・・・・・・・50ｇ
きゅうり・・・・・・・・・・・・7ｇ
酢・・・・・・・・・・・・・・・0.3ｇ
砂糖・・・・・・・・・・・・・・少々
マヨネーズ・・・・・・・・・1.8ｇ
塩・・・・・・・・・・・・・・少々
サラダ菜・・・・・・・・・・・1枚
フルーツ みかん・・・・・・・・・・・1/2個