＜1人前材料＞
ごはん 七分つき米・・・・・・100ｇ（炊き上がり）
ツナじめじカレー ﾉﾝｵｲﾙツナ缶・・・・・50ｇ
玉ねぎ・・・・・・・・50ｇ
にんじん・・・・・・・20ｇ
ブロッコリー・・・・・・・・・20ｇ
しめじ・・・・・・・・20ｇ
50%OFFｶﾚｰﾙｩ・・・・1皿分
水・・・・・・・・・・120ｇ
おろしにんにく・・・・少々
おろし生姜・・・・・・少々
油・・・・・・・・・・0.8ｇ
大根サラダ 大根・・・・・・・60ｇ
かいわれ・・・・・・5ｇ
ミニトマト・・・・・・1/2個
乾燥わかめ・・・・・・1ｇ
サラダ菜・・・・・・・1枚
ﾉﾝｵｲﾙごまﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ・・5ｇ
フルーツ オレンジ・・・・1/4個
★ツナしめじカレー･･･鍋に油、にんにく、生姜を入れてから火にかけます。たまねぎを炒め、他の野菜、ツナ（汁を切る）、水を入れて具がやわらかくなるまで煮ます。火を止めルゥをいれ、とろみがつくまで煮込んで出来上がり。