DERME合宿 ダイエット弁当 400kcal 卵とじ

2012年05月02日

<1人前材料>
ご飯    七分つき米・・・・・・・・50g

卵とじ  卵・・・・・・・・・・・・1個
      玉ねぎ・・・・・・・・・・20g
      水菜・・・・・・・・・・・40g
      めんつゆ3倍濃・・・・・・・8g
      水・・・・・・・・・・・・20g
      刻みのり・・・・・・・・・少々

ひじき煮  ひじき(乾)・・・・・・・5g
      人参・・・・・・・・・・・20g
      大豆・・・・・・・・・・・10g
      しいたけ(乾)・・・・・・1g
      だし・・・・・・・・・・・1g
      しょうゆ・・・・・・・・・6g
      三温糖・・・・・・・・・・1g
      みりん・・・・・・・・・・3g
      しいたけ戻し汁・・・・・・30g
      いんげん・・・・・・・・・10g

フルーツ  オレンジ・・・・・・・・・2/8個

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