| ご飯 | 七分つき米・・・・50ｇ |
|---|---|
| 魚のホイル蒸し | 白身魚・・・・・・・・1切れ こしょう・・・・・・・少々 塩・・・・・・・・・・少々 玉ねぎ・・・・・・・・20ｇ しめじ・・・・・・・・20ｇ ピーマン・・・・・・・25ｇ ポン酢・・・・・・・・5ｇ |
| 梅和え | ワカメ（乾燥）・・・・2ｇ ブロッコリー・・・・・50ｇ かつお節・・・・・・・1ｇ 梅干し・・・・・・・・1ｇ みりん・・・・・・・・少々 だし・・・・・・・・・少々 塩・・・・・・・・・・少々 醤油・・・・・・・・・少々 |
| 牛乳プリン いちごソース添え |
低脂肪乳・・・・・・・70ｇ 粉ゼラチン・・・・・・1ｇ 三温糖・・・・・・・・7ｇ バニラエッセンス・・・少々 イチゴ（冷凍）・・・・5ｇ レモン汁・・・・・・・1ｇ レモンバーム・・・・・適量 |
今日は合宿生の中で誕生日の方がいました！！
なので誕生日ケーキ！ではなく誕生日プリンを作りました♪（ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ~
★ダイエット牛乳プリンの作り方
鍋に牛乳、ゼラチン、三温糖を入れ、よく混ぜる。火にかけ、ゼラチンと三温糖が溶けたら火を止め（注意！沸騰させないこと。固まらなくなります。）お好みでバニラエッセンスを入れてください。器に注ぎ冷やし固めます。イチゴシース…イチゴはレンジであたため、つぶしてください。レモン汁を混ぜて冷やしておきます。ソースをプリンの上にかけ、あれば、ミントやレモンバームの葉を添えて出来上がり。
この牛乳プリンは約60kcalなんです！
手軽に出来るので、ダイエット中に食後のデザートとして作ってみてくださいね♪