| ご飯 | 七分つき米・・・・50ｇ |
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| 鶏肉と人参の煮物 | 鶏むね肉・・・・・80ｇ 人参・・・・・・・・・30ｇ 大根・・・・・・・・・30ｇ しいたけ(乾)・・1ｇ 醤油・・・・・・・・・6ｇ みりん・・・・・・・2ｇ 三温糖・・・・・・・1ｇ だし・・・・・・・・・・0.5ｇ 酒・・・・・・・・・・・3ｇ 水・・・・・・・・・・・150ｇ 小ネギ・・・・・・・5ｇ
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| 小松菜ゴマ和え | 小松菜・・・・・・・80ｇ 醤油・・・・・・・・・3ｇ 三温糖・・・・・・・1ｇ 黒すりゴマ・・・・0.5ｇ |
| フルーツ | ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ・・・2/8個 |
鶏のむね肉はもちろん皮はなしですよ！！皮つきと皮なしでは脂質の量がかなり違います。
ひと手間ですが、そこを除くことによってカロリーも抑える事ができますよ。
ですから、焼き鳥を食べるときも、皮は取ってから食べるように心がけるとGoodです。
