DERME合宿 ダイエット弁当 400kcal  白身魚の甘酢和えと繊維たっぷりスープ

2011年06月30日

白身魚・ごぼうスープ

<1人前材料>
ご飯       米・・・・・・・50g

        
みそ汁     だし汁・・・・・・150g
         みそ・・・・・・・・7g
         ごぼう、長いも、小ねぎ・・・適量

 

魚の南蛮漬け   アジ・・・・・・・80g
            小麦粉・・・・4.5g
            紅花油・・・・・3.25g
            玉ねぎ・・・・・25g

            人参・・・・・・・10g

            ピーマン・・・・10g

            赤唐辛子・・・0.25g

            だし・・・・・・・・0.4g

            酢・・・・・・・・・15g

            しょうゆ・・・・・6g

            砂糖・・・・・・・3g

 

フルーツ      オレンジ・・・・・2/8個

こう連日暑い日が続きバテ気味の時にお酢は活力の源ですね!
今日は、デザート(オレンジ)付きでうれしい。

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