《一人前重量》
★シーフードトマトパスタ★
スパゲッティー・・・・・・・・・・120g（茹でた後の重量）
塩・・・・・・・・・・・・・・・・少々
油・・・・・・・・・・・・・・・・少々
シーフードミックス・・・・・・・・50g
たまねぎ・・・・・・・・・・・・・20g
にんじん・・・・・・・・・・・・・10g
エリンギ・・・・・・・・・・・・・20g
にんにく・・・・・・・・・・・・・1g
油・・・・・・・・・・・・・・・・1.5g
※カットトマト缶・・・・・・・・・60g
※コンソメ・・・・・・・・・・・・1g
※塩・・・・・・・・・・・・・・・少々
※こしょう・・・・・・・・・・・・少々
※醤油・・・・・・・・・・・・・・少々
※白ワイン・・・・・・・・・・・・少々
ブロッコリー・・・・・・・・・・・30g
★コールスローサラダ★
キャベツ・・・・・・・・・・・・・40g
にんじん・・・・・・・・・・・・・10g
きゅうり・・・・・・・・・・・・・10g
ノンオイルドレッシング・・・・・・8g
サラダ菜・・・・・・・・・・・・・1枚
★フルーツ★
キウイ・・・・・・・・・・・・・・1/2個
《シーフードトマパスタ》
●作り方●
～トマトソース～
①野菜を食べやすい大きさにカットする
②油で①を炒め、火が通ったら※を入れて煮込む
～スパゲッティー～
①鍋に水を塩を入れ、沸騰させる
②沸騰したらスパゲッティーを入れて茹でる
③茹で終わったら油を絡める
～仕上げ～
スパゲッティーにソースをかけ、ブロッコリーをのせたら完成
●メモ●
普段、どのような味のパスタを召し上がりますか？
パスタはカルボナーラやミートソース、たらこなど種類が豊富にありますが、パスタソース次第でカロリーが大きく変わる事をご存知ですか？
例えばカルボナーラとミートソース。
カルボナーラには生クリームやチーズなどの脂質が多い食品を使って調理します。
また、ミートソースはひき肉を使用しますが、ひき肉のほとんどは脂質！！
なので、カルボナーラやミートソースなどを食べると余分な脂を摂取してしまい、代謝されなかった分は体脂肪となり体に蓄積します。
そうならない為にも低カロリーのものを選択することが大切です！
DERMEダイエット合宿でおススメしているものはトマトソースや和風のパスタ！！
これらは、カルボナーラやミートソースに比べてヘルシーで低カロリーです。
ダイエット中は、DERMEダイエット合宿おススメの味を召し上がってくださいね♪
小川
