<1人前材料>
●鯖カレー
七分つき米（めし）・・100ｇ
おろしにんにく・・・・少々
おろししょうが・・・・少々
油・・・・・・・・・・0.8ｇ
鯖の水煮缶・・・・・・50ｇ
玉葱・・・・・・・・・40ｇ
人参・・・・・・・・・30ｇ
れんこん・・・・・・・20ｇ
しめじ・・・・・・・・20ｇ
水・・・：・・・・・・120ｇ
50%OFFカレールウ・・1皿
青ネギ・・・・・・・・少々
●サラダ
黄パプリカ・・・・・・20ｇ
サニーレタス・・・・・20ｇ
ブロッコリー・・・・・40ｇ
トマト・・・・・・・・1/4個
ノンオイルドレ・・・・8ｇ
●フルーツ
りんご・・・・・・・・1/4個
☆鯖カレー☆は
鍋に油をひき、食べやすい大きさに切った野菜炒める。
水を加えて材料が柔らかくなるまで煮込む。
火を止め、ルウを入れ再度煮込む。
ダイエットの敵 👿 ！
と食べることを我慢してる方も多いのでは！と思われるカレーライス！
カロリー50%Offのルウを使ったり、具材を考えることでダイエット中でもカレーを食べることが出来ます！
タンパク源には鯖の缶詰を使用しました！
生の鯖を缶詰に入れて、そのまま加工・調理しているので栄養が逃げることなく、缶詰の中にしっかり詰まっているのでおススメです✿
秋月
