＜1人分材料＞
ごはん
胚芽米・・・・・100ｇ
ツナカレー
おろしにんにく・・少々
おろし生姜・・・・少々
油・・・・・・・0.8ｇ
ﾉﾝｵｲﾙツナ缶・・・40ｇ
玉ねぎ・・・・・・50ｇ
にんじん・・・・・25ｇ
しめじ・・・・・・25ｇ
水・・・・・・・・120ｇ
50％ｵﾌｶﾚｰﾙｳ・・・1皿分
サラダ
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・・・・・30ｇ
かぶ・・・・・・・30ｇ
にんじん・・・・・20ｇ
ﾉﾝｵｲﾙｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚ・・8ｇ
フルーツ
ｷｳｲﾌﾙｰﾂ・・・・・1/2個
☆カロリーの高いカレーも具とカレールウを考えて調理すれば心配なしです。
たんぱく質は魚（ツナ）にしていますが、お肉なら豚の赤身や鶏がいいですね。
50％オフのカレールウは市販で売っていますので、利用してください。
野口
