＜1人分材料＞
ごはん
七分つき米・・100ｇ（炊き上がり）
魚の塩焼き
鮭・・・・・・1切れ
大葉・・・・・1枚
大根・・・・・50ｇ
ひじきの煮物
乾ひじき・・・5ｇ
にんじん・・・20ｇ
ごぼう・・・・20ｇ
干しいたけ・・1ｇ
いんげん・・・10ｇ
和風だし・・・0.5ｇ
醤油・・・・・6ｇ
三温糖・・・・1ｇ
みりん・・・・3ｇ
水・・・・・・70ｇ
サラダ
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・・・40ｇ
トマト・・・・2/8切れ
ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ・・8ｇ
☆ひじきにはお通じに欠かせない食物繊維やこれからの季節は特に必要な鉄分などのミネラルがたくさん入っています。
煮物は簡単にできて、野菜もしっかり摂れます。
記載してある量で問題ないですが、調味料の塩分に気をつけて作ってみてくださいね（＾＾）
野口
