＜1人前材料＞
ごはん
七分つき米・・・・・・100ｇ（炊き上がり）
根菜カレー
ﾉﾝｵｲﾙツナ缶・・・・・・50ｇ（1缶）
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・50ｇ
にんじん・・・・・・・・・・・20ｇ
大根・・・・・・・・・・・・・・30ｇ
蓮根・・・・・・・・・・・・・・20ｇ
ごぼう・・・・・・・・・・・・・10ｇ
水・・・・・・・・・・・・・・・120ｇ
50％オフカレールウ・・・・1皿分
サラダ
ブロッコリー・・・・・・・・30ｇ
トマト・・・・・・・・・・・・・1/4個
レタス・・・・・・・・・・・・20ｇ
きゅうり・・・・・・・・・・・10ｇ
ノンオイルドレッシング・・・8ｇ
フルーツ
グレープフルーツ・・・・・・1/4個
根菜カレーは具材を大きめに切ると咀嚼回数が増えるので
満腹感が得られます♪
野菜をたくさん入れて、食べごたえのある一皿になりました！
堤