魚の南蛮漬け

2020年10月13日

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ダイエット400kcalランチ . *+†+*――*+†+*――*+†+* . 2020.10.13.Tue 七分づきごはん 魚の南蛮漬け スープ おろし和え . *+†+*――*+†+*――*+†+* . 魚の南蛮漬け *材料(2人分) 白身魚 120g(2切) 塩コショウ 少々 片栗粉 大さじ1 油 小さじ2 . たまねぎ  1/4個 にんじん  2cm ピーマン 1個 だし粉末 小さじ½ 水   40cc 酢 大さじ2 しょうゆ 小さじ2 塩 ひとつまみ 砂糖 小さじ1 赤とうがらし 少々 . . *作り方 ①白身魚に塩コショウで下味をつけ、片栗粉をまぶす ②フライパンに油をひき、①揚げ焼きにする ③たまねぎ、にんじん、ピーマンは千切りにする ④鍋に水、調味料を入れ、煮立て、粗熱をとる ⑤フライパンで③を炒め、熱いまま④に入れ、混ぜる ⑥お皿に②をのせ、⑤をかけて完成 . . ※合宿では各自の目標や身体より、状況に合わせてご飯量等管理栄養士が調整します . . レシピについて気になる方はプロフィール欄のURLからお問い合わせ下さい . #デルメしようよ #デルメランチ #デルメ #デルメ合宿 #400kcal #健康ダイエット #ダイエット #おうちごはん #今日のごはん #簡単レシピ #献立 #手作り料理 #おうち時間 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #南蛮漬け #魚料理

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