<1人前材料>
🍚ごはん🍚
七分つき米（めし）・・100ｇ
🍽魚南蛮漬け🍽
鮭・・・・・・・・・・1切
小麦粉・・・・・・・・少々
塩胡椒・・・・・・・・少々
油・・・・・・・・・・4ｇ
ピーマン・・・・・・・20ｇ
玉葱・・・・・・・・・10ｇ
赤パプリカ・・・・・・20ｇ
だし・・・・・・・・・1ｇ
水・・・・・・・・・・20ｇ
酢・・・・・・・・・・20ｇ
醤油・・・・・・・・・6ｇ
塩・・・・・・・・・・0.3ｇ
砂糖・・・・・・・・・2.5ｇ
赤唐辛子・・・・・・・少々
🥗磯和え🥗
小松菜・・・・・・・・50ｇ
人参・・・・・・・・・10ｇ
えのき・・・・・・・・10ｇ
刻みのり・・・・・・・少々
ノンオイル胡麻・・・・8ｇ
🍊フルーツ🍊
グレープフルーツ・・1/4個
🐟魚南蛮漬け🐟は
鮭に塩胡椒、小麦粉をまぶし焼く。
鍋に調味料を入れひと煮立ちさせ、
野菜を細切りにし、冷蔵庫で漬け込む。
✏メモ✏
野菜は生のままにすることで歯ごたえを残し、
たくさん噛むことで満腹感が得られるのでおすすめです！
秋月🍁
