今日は、食事指導の日だった。
自分の来る前の食事はめちゃくちゃだと、この合宿の食事で良く分かった。
『食べたモノで体はつくられる。』と良く聞くので、その通りだと実感した。
2023年09月13日
12日目。
この1ヵ月余りで食生活がガラッと変化した。
常に体に良いもの、バランスの良いものを考え、夜ごはんを食べられるようになってから、久しぶりに料理を作るようになった。
野菜中心でも美味しく食べられるように味付けなど工夫しながら作るのが楽しくなってきた。
このリズムがこれからの生活において、あたり前になってくれると嬉しい。
残りの合宿も楽しんで行いたい。
2023年09月12日
今日、10:00～マシーンで歩いた。
4.5～5.0kmの速度でいつも歩くところ、5.0～5.5kmの速度にしてみた。
すると、これまで1番たくさん歩いていた。
カロリー消耗の為になると思った。
トレーナーに尋ねてみたところ、心拍数は年齢に対しての目安なので、1人1人が同じ年齢でも違うという事を教わった。
この時、130～150台の心拍数になったけれど、歩き方が悪くなっていなかったので良いと言う事を教わった。
速度や負荷も変えてみよう。
2023年09月12日
11日目。
夕食を食べてから体重が66～68キロを行ったり来たりしている。
少々不安ではあるものの、この位の動きはあるのだと思わなければならない。
ベスト休重が65キロにはなりたい。やはりそこにはこだわりたい。
明日、筋力をまた付けて少しでも合宿を有意義にしたい。
2023年09月11日
今日は、ジムはお休み。施術のみだった。
体重は減ったり増えたりしても、体脂肪が減っている。なので1週間くらいで、トータルで落ちていれば問題ないのでガンバロウ!!
2023年09月11日
10日目。
夕食を開始してから体量の増減は多少なりとも気になっていたが、バランス良く食べていれば問題はないことがおおむねわかった。
後は、今後、夕食を楽しいものにするために、色々と工夫をしなければならない。
筋カトレーニングの方は、除々にだが筋力が付いてきた気がする。
腹筋が割れるのは、まだまだ先だが、割れることを目標にしたい。
やった分だけ成果が出ることは、やはり嬉しいものです。
2023年09月10日
今日は、コンビニの日だった。緑黄色がブロッコリー2コだけで少なすぎてしまった。
そして300g減ったけれど停滞や増える時がくるのか心配。でもガンバルゾっ。
2023年09月10日
9日目。
夜を食べるとなると、どうしても色々と作ってしまい、ほぼ一人で食べることになってしまうので、いつも以上に食べてしまう。
拾てるのがもったいないので、今後は上手に作らなくてはいけない。
土曜日は特にマンション管理の仕事が長引くので、20時までに食べるのはかなり難しい。
プロテインに変えた方が良いのか…。
腹持ちが良過ぎて、ごはんを食べていないのに、空腹感は無い。
今までは、ごはんだけでも300gは食べていたので考えられないな。
1時間半みっちり散歩したけど、明日の体重が気になる。
仕事場では、皆にやせたねといわれて嬉しいが、今度は筋力を付けて、たくましくなったねと言われたいのが本音。
今日からうで立てを20回やっていくことにする。
2023年09月09日
だいぶ涼しくなってきた。バイクを10分して身体を温めながら運動すると、じわ～っと汗が出てくる。帰ってからも温めなから運動していこう！
今日のお弁当のれんこん、ピーマン、人参におどろいた。カロリー400kcalの中で、甘く美味しくしていておどろいた。
どうやってこんなに甘味が出せるのかなぁ⋯。
煮つめる!?みりん!?はちみつ!!とても美味しかった♡
2023年09月09日
8日目。
今日から本格的に筋力アップトレーニング開始。
少しずつでも筋肉が付いていくのが嬉しい。
今回から夕飯の食トレ開始。
まずは、副菜から。
やはり、食べてないより食べた方が腹持ちはいいし、お腹がいっぱいになる。
出来る限り、20時までに食べられるようにしたい。
後は食べたから無理なく3〜4kg減量出来たら、尚嬉しいのだが…。
2023年09月08日