体に良い入浴方法

2018年11月17日

肌寒くなりましたが、毎日湯船につかり、体を温めていますか?

シャワーですませる。

夜ではなく朝にお風呂に入る。

湯船につかるのが5分程度。etc.・・・・

体に良くない入浴方法です!

湯船につかる事は1日の疲れを取る為の大切な習慣です。

体の芯まで温めることで、血流改善だけでなく筋肉をほぐし、リラックスしてくれる効果もあります。

 

🛁お風呂に入るときのポイント🛁

①40℃前後のお湯に20分~30分入る。

・・・・熱いお湯に長時間入ると交感神経が活性化され、疲れをとることができません。芯まで温める為に、40℃前後のお湯に20分以上入りましょう。

②入浴後2時間以内に就寝する。

・・・・芯まで温まった体で就寝すると、質の良い睡眠が出来ます。質の良い睡眠をとる為にも、入浴は夜にしましょう。

 

合宿生の中にも、湯船につかる習慣がなかった方が、合宿期間中、毎日湯船に浸かったことで、

「夜中に目が覚めなくなった!」「朝の目覚めがよくなった」と実感しています。

※湯船が苦手という方※

熱いのが苦手、湯船が苦手な方は

5分入浴、湯船から5分出て休憩という「反復入浴」もオススメです。(計20分繰り返す)

冬だけでなく、夏も湯船につかることで、疲れをとることができます。毎日実践しましょう。

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夷塚