食事：ゆっくり食べることでお腹に溜まり、満足感を実感。また油っぽいもの、濃い味付けでなくても、出汁がきいていると、すごくおいしく感じるようになった。

運動：いちばんの効果を実感したのは、ひざの動きが楽になったこと。運動する日としない日の差は大きいが、毎日継続することで、股関節と前ももが柔らかくなってきた。ストレッチは、毎日の疲労回復にすごく効果があった。

目標・課題：今後も上記の内容を継続していき、1ヶ月に1kgほどのペースで体重を落とし、半年で20kgを目指したい。健康的な周りの人の習慣を上手く真似し、徐々に自分流にアレンジし、取り込んでいきたいと思う。